什么是孕期運(yùn)動 孕期適合做哪些運(yùn)動(2)

  孕期運(yùn)動的好處

  有些孕婦認(rèn)為懷孕后就應(yīng)該好好休息不要亂動,認(rèn)為運(yùn)動會危害到胎兒的安穩(wěn)導(dǎo)致早產(chǎn)。專家研究證明,適當(dāng)孕期運(yùn)動不僅對早產(chǎn)無影響,而且在懷孕早期和中期適當(dāng)運(yùn)動,還可能降低早產(chǎn)危險(xiǎn),因此孕婦在孕期應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行一些輕松點(diǎn)的運(yùn)動。孕期運(yùn)動的好處有哪些?

  1、適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng),到時候會有充足的體力順利分娩,分娩后也能迅速恢復(fù)身材。

  2、懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,可以促進(jìn)血液循環(huán),提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧,加快新陳代謝,促進(jìn)胎寶寶的大腦和身體的生長發(fā)育。

  3、孕期運(yùn)動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

  4、適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝,既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì),又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。

  5、運(yùn)動時由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉,也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

  6、室外運(yùn)動時,準(zhǔn)媽媽可以接受更多的光照,有利于促進(jìn)維生素D的合成,進(jìn)而補(bǔ)鈣,促進(jìn)胎寶寶的骨骼發(fā)育。

  7、適當(dāng)運(yùn)動可以減輕孕婦的情緒波動,放松心情,有利于胎寶寶良好的性格形成。

  孕期運(yùn)動佳時間

  孕期運(yùn)動是很有講究的,為了孕婦和胎兒的健康,進(jìn)行孕期運(yùn)動時要在適當(dāng)?shù)臅r間內(nèi)進(jìn)行。在懷孕第4到7個月之間是適合進(jìn)行孕期運(yùn)動的時期。一般來說孕期運(yùn)動好只做到中期,即懷孕七個月前。而且隨著懷孕時間越長,孕婦肚子越來越大,進(jìn)行孕期運(yùn)動的時間也要越來越短,動作要越來越輕柔。

  某些孕婦在懷孕早期的時候胎位不太穩(wěn),如果孕婦自身感覺不太好的話,在懷孕前三個月好不要做運(yùn)動。孕早期胚胎在子宮里還沒有牢固地扎根,運(yùn)動失當(dāng)很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。在懷孕的后期,即7個月以后也不適宜做運(yùn)動,因?yàn)檫@時胎兒已經(jīng)長得很大了,運(yùn)動有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。因此,孕婦適宜的運(yùn)動時間段,一般應(yīng)該從懷孕第4個月開始一直到懷孕的第7個月后結(jié)束。

  某些住在城市里的孕婦還要注意,因?yàn)槌鞘邢挛缢狞c(diǎn)到七點(diǎn)的時間里空氣污染相對嚴(yán)重,因此,城市里的準(zhǔn)媽媽們要注意避開這段時間出外進(jìn)行鍛煉。孕婦進(jìn)行孕期運(yùn)動應(yīng)注意盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方。進(jìn)行孕期運(yùn)動多到哪些空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少的地方,對母體和胎兒的身心健康都有很大的好處。

  總結(jié):孕期運(yùn)動是非常有必要的事情,而且對身體的好處很多。不僅能夠增強(qiáng)自己身體的抵抗力,而且適當(dāng)?shù)腻憻挘瑢τ谏a(chǎn)的時候也非常有幫助。對寶寶的身體健康也有著積極的營養(yǎng)。但是在孕期運(yùn)動的時候,一定要選擇一些輕柔舒緩的動作,做一些簡單的運(yùn)動。不可做激烈的運(yùn)動,防止寶寶出現(xiàn)早產(chǎn)等現(xiàn)象。多喝水,不要空腹鍛煉,選擇合適自己的運(yùn)動是重要的。

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