據(jù)調(diào)查，十個(gè)新媽媽中有8個(gè)都有產(chǎn)后便秘的情況發(fā)生。因?yàn)樯a(chǎn)之后不僅是飲食上的原因?qū)е拢€有就是身體內(nèi)臟的變化，導(dǎo)致肛腸的下墜，容易產(chǎn)生便秘的情況。所以如何預(yù)防產(chǎn)后便秘就是很重要的事情了，產(chǎn)后便秘了應(yīng)該怎么辦?產(chǎn)后便秘要吃些什么?想要了解相關(guān)的問(wèn)題，我們就一起來(lái)看一下吧。
如何預(yù)防產(chǎn)后便秘
產(chǎn)后出現(xiàn)便秘的情況令很多媽咪都非?？鄲?。但是其實(shí)只要通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理的飲食。就可以促進(jìn)我們腸道的蠕動(dòng)，幫助身體的肌肉放松，防止發(fā)生產(chǎn)后便秘的情況。那么要如何預(yù)防產(chǎn)后便秘呢?
1、可通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。健康、順產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第二天即可開(kāi)始下床活動(dòng)，逐日增加起床時(shí)間和活動(dòng)范圍。也可以在床上做產(chǎn)后體操，做縮肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門(mén)部血液回流。方法是做忍大便的動(dòng)作，將肛門(mén)向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。產(chǎn)婦的飲食要合理搭配，葷素結(jié)合，適當(dāng)吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤(rùn)腸通便作用，產(chǎn)后宜適當(dāng)多食用。注意保持每日定時(shí)排便的習(xí)慣。如果便秘癥狀較重，可以使用通便藥物。有的水果吃后會(huì)導(dǎo)致寶寶腹瀉。食用蜂蜜可以解決這個(gè)問(wèn)題。
2、產(chǎn)婦一般應(yīng)多吃雞鴨肉蛋等高蛋白的食物，如果在進(jìn)食高蛋白食物的同時(shí)，再合理搭配一些含纖維較多的食物，如蔬菜、水果和粗糧等。以提供較多的食物殘?jiān)@樣既有利于營(yíng)養(yǎng)豐富，又利于大便的通暢 。
3、產(chǎn)婦宜多飲水。產(chǎn)婦都是會(huì)失血過(guò)多的，而且還要排出身體中的惡露。所以一定要多補(bǔ)充一些水分?？梢远嗪劝组_(kāi)水、淡鹽水、吃一些菜湯、豆?jié){之類的。
4、要多吃植物油。如芝麻油、花生油、豆，油等。植物油能直接潤(rùn)腸，且在腸道中分解的脂肪酸尚有刺激腸蠕動(dòng)6作用。
5、要適當(dāng)選擇食用“產(chǎn)氣”食物，如豆類、紅薯、土豆等。
產(chǎn)后出現(xiàn)便秘的情況，一直是很多媽媽們心頭煩惱的問(wèn)題。那么產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)了便秘的情況要怎么辦呢?如何去緩解這種狀況?
1、分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便。長(zhǎng)期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。
2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。
