膳食纖維不容易被腸道所吸收，而且還能夠吸附長槍中的水分，從而增加了糞便的容量，刺激結(jié)腸，增強動力幫助排便。
(2)補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
(4)增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。
產(chǎn)后發(fā)生便秘的情況，大部分的產(chǎn)婦都是通過改善飲食的方法來進行調(diào)理。這時候選擇吃什么食物就變得很重要了。哪些食物能夠治療產(chǎn)后便秘的癥狀呢?下面讓我們看一下產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘吃什么好。
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
6、五谷雜糧粥。五谷雜糧和豆類的食物中，不僅是含有豐富的維生素和植物性蛋白質(zhì)，而且它們還富含了豐富的膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，幫助決絕便秘的問題。
7、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調(diào)和蒸熟，每天食用2次。
8、紅薯粥將紅薯500克，洗凈削去外皮，切成塊放在鍋內(nèi)，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調(diào)味，臨睡前食用。
9、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數(shù)滴，每日早晚空腹服。
產(chǎn)婦便秘的時候，需要避免吃一些會刺激粘液腺分泌的食物。比如說一些加了香料等額食物。還要不能吃一些干的食物、油炸的食品和腌制食物以及辛辣的食物。
總結(jié)：在產(chǎn)后是非常容易出現(xiàn)便秘的情況的。尤其是很多家長會在產(chǎn)后給產(chǎn)婦做一些下奶的食物，也比較容易上火，蔬菜水果吃的少了就很容易造成便秘。所以即使是產(chǎn)后也要注意，適當?shù)膭右粍?，吃一些蔬菜和潤熱的水果。對緩解腸道便秘情況都很有幫助。
