3.可以多吃的食物
雌激素分泌增加時，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類營養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
4.健胸操
有效、經(jīng)濟(jì)的美乳方法首推健胸操。產(chǎn)后，如果及時進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)，豐滿。但健胸運(yùn)動不是一日之功，需要長期堅(jiān)持，效果才明顯。
產(chǎn)后可在淋浴的時候多使用蓮蓬頭沖乳房，還可通過飲食來幫助緩解乳房下垂，具體有哪些食物呢?我們一起接著往下看。
1、大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因?yàn)?，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。
2、食用菌類
黑木耳、香菇的那個菌類食物對女性的乳房有好處，它們是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能夠增強(qiáng)人體的免疫能力，有著較強(qiáng)的防癌的作用。
3、海帶
海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。
4、堅(jiān)果、種子類食物
種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
結(jié)語：產(chǎn)后的保養(yǎng)工作的注意事項(xiàng)有很多，要注意的是不可因?yàn)橐每?，而急于產(chǎn)后節(jié)食減肥。平時可多吃一些有益于乳房健康的食物，多做一些健胸操和正確的喂奶都是可以避免乳房下垂的方法。
