3、產(chǎn)后可吃山楂
山楂對(duì)于產(chǎn)后一周內(nèi)的新媽媽食欲不振有開胃消食的作用，其消肉食積滯作用更好。山楂還有活血化淤的功效，有助于解除局部淤血狀態(tài)，對(duì)新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)有輔助療效。另外，山楂對(duì)新媽媽的子宮有收縮作用，在孕婦臨產(chǎn)時(shí)有催生之效。山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì)能阻斷并減少自由基的生成，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有防止新媽媽產(chǎn)后體弱生病、抗衰老的作用。
4、產(chǎn)后適宜吃紅棗
新媽媽在月子期間恢復(fù)身體需要很多的糖類和蛋白質(zhì)，紅棗中就含有很多的糖類和蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用紅棗對(duì)新媽媽的身體恢復(fù)有很大的幫助。
紅棗中還富含多種維生素，這對(duì)新媽媽生產(chǎn)時(shí)的傷口愈合有促進(jìn)作用，防止新媽媽在產(chǎn)后出現(xiàn)出血的現(xiàn)象。中醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，紅棗是水果中好的補(bǔ)藥，它對(duì)人體具有益氣生津、補(bǔ)脾活胃、調(diào)整血脈的作用，尤其適合產(chǎn)后出現(xiàn)脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用。紅棗的味道非常香甜，既可口嚼生吃，也可熬粥、煮飯進(jìn)行食用，新媽媽在月子期間，好把紅棗熬成粥或者煮成飯進(jìn)行食用，這樣可以很好的避免生吃對(duì)新媽媽腸胃造成的一些不適情況。
5、產(chǎn)后可以吃桂圓
桂圓有養(yǎng)心益智，滋補(bǔ)強(qiáng)體，補(bǔ)心安神，養(yǎng)血;比陽(yáng)，益脾開胃，潤(rùn)膚美容的功效，特別適合產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的新媽媽食用。
新媽媽可以把桂圓做成龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類來(lái)食用。在生吃的時(shí)候新媽媽一定要注意，不可過量食用，以免給腸胃造成傷害。
6、產(chǎn)后多吃蘋果
蘋果味甘涼，性溫，含豐富的碳水化合物，并含有蘋果酸、鞣酸、各種維生素、果膠和礦物質(zhì)，可防治壞血病，能使皮膚滑潤(rùn)光澤。蘋果中的黏膠和細(xì)纖維能吸附并消除新媽媽體內(nèi)的細(xì)菌和毒素，起到潤(rùn)腸、健胃的作用，還能降低血壓和膽固醇，適合于患妊娠高血壓綜合征的新媽媽食用。
坐月子食譜
產(chǎn)后第一周——開胃補(bǔ)水
產(chǎn)婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開胃補(bǔ)水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營(yíng)養(yǎng)豐富者為佳，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。
坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆?jié){、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。
提醒：分娩后頭三天，不要急于進(jìn)食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。
產(chǎn)后第二周——補(bǔ)血
產(chǎn)婦經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)，可以多吃富含鐵質(zhì)的補(bǔ)血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應(yīng)在食物多樣化的基礎(chǔ)上選用，不宜偏食。
坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。
提醒：產(chǎn)婦保質(zhì)保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要?jiǎng)佑盟幧抛萄a(bǔ)者，應(yīng)接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。
產(chǎn)后第三周——催奶湯料上陣
孩子的胃容量增長(zhǎng)不少，吃奶量增多，這時(shí)，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。
坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認(rèn)有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會(huì)更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應(yīng)該湯和料并食。
結(jié)語(yǔ)：產(chǎn)婦在坐月子期間可以多食用一些蔬菜來(lái)補(bǔ)充身體所流失的維生素。食用綠色蔬菜具有抗氧化及保護(hù)肝臟和眼睛的作用。以上介紹了一些坐月子期間的飲食食譜感興趣可以做做哦。
