孕婦能做什么運動 常做這些運動好處多

  運動對于身體的好處相信已經(jīng)不用多說了,從路邊越來越多的健身房我們似乎就能發(fā)現(xiàn),人們對于運動是越來越熱愛了。那么孕婦作為特殊的人群,可以做些什么運動呢?運動對于孕婦有什么好處?什么時候做運動好一些?帶著這些疑問讓我們一起來看今天的文章!

  孕婦能做什么運動

  散步

  散步是簡單的一個鍛煉方式了,只要穿上平底鞋,不管是在小區(qū)樓下還是附近的公園都可以進行散步。特別是有些孕婦的身體比較弱,進行其他的鍛煉身體無法負荷,簡單的散步這個時候就為適合了??梢悦刻爝M行,每次散步半個小時到一個小時即可。

  孕期操

  孕期操是目前孕婦常做的運動,因為是結(jié)合孕婦的實際狀況而編排出來的,因此非常安全有效果。做之前好讓身體處于松弛狀態(tài),如排空膀胱,不宜餐后馬上進行。動作要溫和一些,每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

  游泳

  專家認為孕期安全的運動方式就是選擇游泳來進行鍛煉。游泳能夠改善人體的心肺功能,還能夠增加身體的柔韌性,增強人體的體力,非常適合孕期的時候來做。

  伸展運動

  伸展運動可以使你的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。

  跳慢舞

  跳舞也是可以促進身體的血液循環(huán)的,建議孕婦可以在家中或者在專門的孕婦課堂上學(xué)習(xí)跳舞,不過記住必須是比較舒緩、慢節(jié)奏的舞蹈,有跳躍、旋轉(zhuǎn)等動作的舞蹈動作是不適合做的。關(guān)鍵在于強度,必須是孕婦的身體可以承受的。

  另外相對其他的鍛煉項目,跳舞總是會顯得比較有趣一些,不管是和其他的朋友或者是自己的家人一起跳舞都是可以的。在鍛煉身體的同時,還可以促進人與人之間的關(guān)系,不得不說跳舞是孕期鍛煉的一個好選擇。

  瑜伽

  孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,但是孕婦在練瑜伽的同時,好每周再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛煉。

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