如何預(yù)防腰間盤突出 預(yù)防腰間盤突出從姿勢開始

  腰部疾病給人們帶來的傷害是很大的,現(xiàn)在很多人在上班的時候都是長時間的坐在那里,如果身體得不到有效的運動的話,是很容易患上一些疾病的。身體也是需要定時的休息的,如果讓身體長時間處于高壓狀態(tài)的話,對于健康是很不利的。

  腰椎間盤突出是很常見的一種腰部疾病,現(xiàn)在患上腰椎間盤突出的人群變得更加的多了。追其原因,患上腰椎間盤突出很大的因素就是我們的自身因素,如果平時身體能夠得到有效的休息的話,也是可以避免出現(xiàn)腰椎間盤突出的現(xiàn)象的。

  腰椎間盤突出癥是一種嚴重影響人們工作生活能力的常見病、多發(fā)病。主要發(fā)生于年齡在20~50歲之間的青壯年人群,為一種退行性疾病。其發(fā)病以腰椎間盤的持續(xù)性退變?yōu)橹饕±砘A(chǔ),外傷為發(fā)病的誘因。

  腰間盤突出影響了我們哪些生活

  腰椎間盤突出癥是一種嚴重影響人們工作生活能力的常見病、多發(fā)病。主要發(fā)生于年齡在20~50歲之間的青壯年人群,為一種退行

  其發(fā)病以腰椎間盤的連續(xù)性退變?yōu)橹匾±淼鬃?,外傷為發(fā)病的誘因。腰椎間盤突出癥在20歲以下人群亦有產(chǎn)生,這便是所謂的青少年腰間盤突出癥,其發(fā)病率約為成人的1%~6%。與成人差別,20歲以下的青少年椎間盤尚未開始退變。

  因此,外傷就成了造成青少年腰椎間盤突出的主要原因。腰椎在輕度負荷并快速旋轉(zhuǎn)時,間盤纖維環(huán)易造成破壞,青少年患者多由不適當(dāng)?shù)捏w育活動直接造成。此外,青少年腰間盤突出還可能與如先天性椎管狹窄、腰椎側(cè)彎、腰骶部移行椎等先天發(fā)育的異常有關(guān)。

  治療腰椎間盤突出的針灸方法

  腰椎間盤突出癥為骨科的常見病和多發(fā)病,屬中醫(yī)學(xué)“腰痛”、“痹證”范疇。主要病因病機是腎氣虛弱,風(fēng)寒濕邪乘虛而入,結(jié)于筋脈肌骨不散,加之勞傷過度,扭閃挫跌,復(fù)致筋脈受損,經(jīng)絡(luò)瘀阻,不通則痛,故見腰痛如折,轉(zhuǎn)搖不能,腰腿酸麻拘急;患病后期又往往多數(shù)伴有肝腎虧虛、氣血不足之象。運用牽、扳手法為主,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)理筋骨,使經(jīng)氣得以順暢,氣血得以調(diào)和;輔以按、壓、滾等手法,使骨正筋柔,其痛自止。介紹具體步驟如下:

  按壓法術(shù)者

  以兩手拇指掌面?zhèn)?指腹)自患者上背部沿脊柱兩旁足太陽膀胱經(jīng)的第二條經(jīng)線,由上而下地推拿至腰骶部,一連3次。然后術(shù)者兩手交織,右手在上,左手在下,以手掌自患者第一胸椎開始沿棘突(即督脈)向下按壓至腰骶部,左手于按壓時稍向足側(cè)用力,一連3次。

  滾法術(shù)者

  用手背或手背之掌指關(guān)節(jié)的突出部,沿患者足太陽膀胱經(jīng)之兩條經(jīng)線,自上而下滾動,至腰骶部時稍加用力,患側(cè)滾至足跟部,反復(fù)3次。

  牽法患者

  俯臥床上,術(shù)者立于患者足側(cè),以雙手握住其雙踝,患者雙手拉住床頭,使患者與床面約45度角用力牽伸,約1分鐘,連續(xù)3次。

  預(yù)防腰椎間盤突出癥從姿勢開始

  (1)睡眠姿勢

  睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位為理想,好平臥于木板床,使膝、髖略屈曲,可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得大限度的放松與休息。對不習(xí)慣仰臥者,采取側(cè)臥位亦可,但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。此外,枕頭不能太高或太低,根據(jù)各人情況以7-9cm較為適當(dāng);而且枕頭寬度也要適當(dāng),頸部不能懸空。仰臥位起床時,好先采取側(cè)臥位,然后在雙上肢的支撐下,使軀干離開床面,這樣比從仰臥位起床要省力得多。

  (2)站立體位

  長時間站立工作者,應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動作,可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié),消除疲勞,延長腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作。經(jīng)常需要長期站立的工作者應(yīng)學(xué)會“站立平腰保護法”,即輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時骨盆即轉(zhuǎn)向前方,腹肌內(nèi)收,腰椎生理前凸變平,這樣就可以調(diào)節(jié)脊柱負重線,達到消除疼痛和疲勞的目的。

  (3)坐位

  長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)常活動腿外,自坐位起立時,應(yīng)先將上身前傾,兩足向后,使上身力量分布在兩足,然后起立。

  其實很多患者都在吃藥治療,不妨也試試手法按摩,說不定會有事半功倍的效果哦。但對于一些病情比較嚴重的患者,還是建議大家去正規(guī)的大醫(yī)院就醫(yī)。

  結(jié)語:想要擺脫腰椎間盤突出的困擾,平時我們就要做好預(yù)防腰椎間盤突出的措施。預(yù)防腰椎間盤突出不是一天兩天就可以做到的,平時我們要從不良的生活習(xí)慣改起,同時養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,這樣就可以將腰椎間盤突出扼殺在“搖籃中”了!

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