健身操

健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。你知道健身操有哪些種類嗎？你知道最近比較熱門(mén)的佳木斯快樂(lè)舞步健身操、鄭多燕健身操和拉丁健身操怎么做嗎？下面為您整理了健身操盤(pán)視頻，趕快跟隨我們一起了解下最有效的健身操都有哪些吧！

相關(guān)運(yùn)動(dòng)

健身球操 15分鐘輕松瘦身
夏季到了，炎熱的天氣阻止了許多人出門(mén)運(yùn)動(dòng)減肥的計(jì)劃，可是身上肥嘟嘟的肉肉又在提醒我們?cè)撌萆砹?，別著急，現(xiàn)在小編就
有氧踏板操助你全身減肥
有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材，在專業(yè)的有氧課程里，會(huì)由有氧運(yùn)動(dòng)教練設(shè)計(jì)搭配一整組的動(dòng)作，加上人多一起做
有氧搏擊操修身養(yǎng)性
你知道有氧搏擊操嗎？你對(duì)這種運(yùn)動(dòng)保健操有多少了解呢？這種有氧搏擊操還可以減輕你的職場(chǎng)壓力你信嗎？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)在綿綿
減肥健美操 永不復(fù)胖的減肥方式
減肥，這個(gè)詞一直是胖人們?cè)谧龅氖虑椋械娜诉x擇不吃飯，有的人選擇去健身館，有的人選擇運(yùn)動(dòng)，各種各樣的方式，只為做
肚皮舞 肚皮上的表情
肚皮也會(huì)說(shuō)話哦!小編一直羨慕身材好的女生跳著肚皮舞，其實(shí)跳肚皮舞肚子上有點(diǎn)肉肉的感覺(jué)才能跳出味道來(lái)，因?yàn)槎瞧ひ灿?/dd>
鄭多燕減肥操中文視頻
有氧健身操能夠快速消耗身體內(nèi)的脂肪，達(dá)到很好的減肥效果。今天小編給大家推薦的是鄭多燕有氧健生操，鄭多燕有氧健生操

熱門(mén)文章

  • 僵尸舞有氧健身操 愛(ài)情買賣
    愛(ài)情買賣這首歌的歌詞將現(xiàn)實(shí)中的愛(ài)情詮釋出來(lái)，音樂(lè)的旋律流暢動(dòng)聽(tīng)。小編給大家推薦的是僵尸舞愛(ài)情買賣，愛(ài)情買賣僵尸舞的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是雙手平行伸向前方且雙手手臂依次上...
  • 僵尸舞有氧健身操 美觀不美觀
    美觀不美觀這首歌的歌詞描寫(xiě)的通俗易懂，音樂(lè)的旋律流暢動(dòng)聽(tīng)，小編給大家推薦的是僵尸舞美觀不美觀，美觀不美觀僵尸舞的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是左右手臂依次上下擺動(dòng)同時(shí)腳步慢慢向...
  • 僵尸舞有氧健身操 火苗
    火苗這首歌主要描寫(xiě)的是草原的景色，勾勒出了一幅自由快樂(lè)的美麗畫(huà)面。今天小編主要向大家推薦的是僵尸舞火苗，火苗僵尸舞的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是雙手手臂彎曲向上舉起，然后左右...
  • 僵尸舞有氧健身操 愛(ài)我沒(méi)有錯(cuò)的動(dòng)作分解
    愛(ài)我沒(méi)有錯(cuò)歌詞描寫(xiě)的豐富且飽含深情，音樂(lè)的旋律流暢動(dòng)聽(tīng)。今天小編給大家推薦的是廣場(chǎng)舞愛(ài)我沒(méi)有錯(cuò)，愛(ài)我沒(méi)有錯(cuò)廣場(chǎng)舞的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是雙手叉腰且左右手臂前后擺動(dòng)，然后...
  • 鄭多燕減肥操 有氧健身操教學(xué)視頻
    今天小編給大家推薦的是鄭多燕有氧健身操，堅(jiān)持做有氧健身操能夠甩掉身上的贅肉，做有氧健身操是有很多注意事項(xiàng)。鄭多燕有氧健身操的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是雙腳張開(kāi)且與肩同寬，然...
  • 僵尸舞有氧健身操 綠旋風(fēng)
    綠旋風(fēng)這首歌的歌詞描寫(xiě)的大氣磅礴，音樂(lè)的旋律慷慨激昂。小編主要向大家推薦的是廣場(chǎng)舞綠旋風(fēng)，綠旋風(fēng)廣場(chǎng)舞的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是首先雙手叉腰，然后慢慢向前邁出，接著雙手手...
  • 鄭多燕減肥舞 有效瘦肚子視頻
    鄭多燕減肥舞能夠有效地減去肚子上的贅肉，堅(jiān)持練習(xí)效果顯著。鄭多燕減肥舞的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是首先雙手叉腰坐在大球上面，然后向左擺動(dòng)腰部同時(shí)左手微微抬起，接著反方向重復(fù)...
  • 鄭多燕減肥舞 瘦腿操全集分解教學(xué)
    很多女孩子都在為自己的腿粗感到苦惱，腿粗很多喜歡的衣服都不能穿，那么該如何瘦腿呢?今天小編給大家推薦的是鄭多燕瘦腿減肥舞，它的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是雙手放在大腿上方，然...
  • 韓國(guó)鄭多燕減肥操 有氧健身操的動(dòng)作分解
    有氧健身操能夠快速地燃燒脂肪，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。今天小編給大家推薦的是鄭多燕有氧減肥操，它的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是雙手抱球且雙腳張開(kāi)，然后向右邁出一步腰部向下壓再站起...
  • 鄭多燕健身操 產(chǎn)后瘦身分解教學(xué)
    鄭多燕健身舞類別有很多，今天小編給大家推薦的是針對(duì)產(chǎn)后瘦身方法的鄭多燕健身操，鄭多燕健身操的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是盡量張開(kāi)雙腿同時(shí)腰要挺直且不能駝背，然后右手彎曲貼地面...
  • 佳木斯快樂(lè)舞步健身操第五套 完整版視頻
    今天小編主要向大家推薦的是佳木斯快樂(lè)舞步健身操第五套，它的第五套健身操的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是雙手手臂向正前方平舉，然后將手臂垂直向上舉起，緊接著再將雙手手臂平舉到胸前...
  • 佳木斯快樂(lè)舞步健身操 第二套教學(xué)
    今天小編給大家推薦的是佳木斯有氧健身操，有氧健身操的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是雙手垂直向上舉起且腳步慢慢向前移動(dòng)，然后自右側(cè)面向左側(cè)面直臂回環(huán)，接著繼續(xù)將雙手垂直向上舉起，...
  • 佳木斯快樂(lè)舞步健身操 甜甜的小妹僵尸舞
    甜甜的小妹這首歌的音樂(lè)旋律歡快活潑，音樂(lè)的節(jié)奏輕快流暢。今天小編主要向大家推薦的是甜甜的小妹的僵尸舞，它的僵尸舞的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是左手向前伸且右手放在胸前，然后左...
  • 佳木斯快樂(lè)舞步健身操 示范教程
    佳木斯快樂(lè)舞步健身操的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，今天小編主要向大家推薦的是它的詳細(xì)視頻教程，佳木斯快樂(lè)舞步健身操的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是左手伸向左側(cè)面且右手彎曲平方于胸前，然后慢慢...
  • 佳木斯快樂(lè)舞步健身操 僵尸舞的教學(xué)視頻
    佳木斯快樂(lè)舞步健身操是僵尸舞的形式之一，今天小編給大家推薦的是佳木斯快樂(lè)舞步僵尸舞，它的僵尸舞的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是雙手垂直向上舉起，然后雙腿慢慢向前邁步，接著雙手從...
200條上一頁(yè)1678910111214下一頁(yè)
  • 鄭多燕健身舞類別有很多，今天小編給大家推薦的是針對(duì)產(chǎn)后瘦身方法的鄭多燕健身操，鄭多燕健身操的主要?jiǎng)幼魈攸c(diǎn)是盡量張
  • 平常你是否有健身的這個(gè)好習(xí)慣呢、如果沒(méi)有的話，那么就趕緊加入我們的行列吧!小編教你健康的健身操，讓你馬上擁有完美
  • 這次的視頻為佳木斯廣場(chǎng)舞僵尸舞健身操的完整版教學(xué)視頻，喜歡這套健身操的人非常的多，也有很多的人想學(xué)習(xí)，那么我們就

健身操知識(shí)

　　9款居家健身操讓你輕松瘦

　　一、雙腳擊掌

　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　二、后抬腿

　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。

　　三、扭腰

　　躺在床上右腿伸直，左腿彎曲成直角，伸向右側(cè)，此時(shí)，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上體保持不變，右手按床。換方向，右腿彎曲伸向左側(cè)，是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運(yùn)動(dòng)。

　　四、抬枕頭運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運(yùn)動(dòng)。

　　五、仰臥起身

　　仰臥，雙腿伸直，雙手交叉置于腦后。雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒。如此重復(fù)多次。注意頸背后反扣雙手部不能彎曲?？捎行p掉肚臍上方腹部贅肉。

　　六、背后反扣雙手

　　雙臂一條由肩上向后，一條由下向后，并在背后反扣?？沙C正駝背，還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進(jìn)行。

　　七、側(cè)抬腿

　　上體側(cè)臥。兩手按床面，用力向上抬上面腿。換方向再做同樣動(dòng)作。此運(yùn)動(dòng)可減掉大腿外側(cè)贅肉，增加肌肉力量和彈力，創(chuàng)造臀部和腿部的優(yōu)美曲線。

　　八、上拉腿

　　仰臥，垂直抬起一腿，雙手抓住大腿拉向身體方向，此時(shí)，腳尖用力向前，拉伸跟腱。雙腿交替進(jìn)行。腿后側(cè)感到非常緊繃，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

　　九、上體伸展運(yùn)動(dòng)

　　腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺(jué)貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺(jué)輕松，而且具有塑胸作用。

　　腰背運(yùn)動(dòng)操

　　1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)

　　雙手高舉，十指交叉，雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬，隨后徐徐側(cè)彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向。重復(fù)5次。

　　2、舒背運(yùn)動(dòng)

　　呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨后，抬頭、挺胸，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。重復(fù)10次。

　　膝部保健操

　　堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。

　　1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上。左腿屈膝內(nèi)旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運(yùn)動(dòng)5次。

　　2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復(fù)5次。

　　3、左手扶椅背，右手握住緩慢內(nèi)彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后，姿勢(shì)還原，換腿各做5次。

熱點(diǎn)推薦

減肥健身操輕松度夏
減肥健身操輕松度夏
健身操既能減肥，又能健身。本文介紹了八招減肥運(yùn)動(dòng)希望能幫助到你。