太極的健身作用早已深入人心，而太極在我國(guó)的老年人中也頗受歡迎，那么你知道太極健身操怎樣練習(xí)嗎?看完下面的文章你就明白了!
太極健身
在我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)中，太極拳從古到今都受廣大民眾的歡迎。它是中華民族智慧的結(jié)晶。1959年，周恩來(lái)總理在北京體育學(xué)院同日本朋友松村謙三談話時(shí)，對(duì)太極拳做了十分精彩的高度評(píng)價(jià)：“太極拳是中國(guó)的一種優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，內(nèi)涵十分豐富，充滿(mǎn)哲理，與中國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有著血緣關(guān)系。太極拳是一項(xiàng)極好的健身運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體，可以防身自衛(wèi)，可以陶冶情操，也是一種美的享受，給人們帶來(lái)情趣和幸福，延年益壽。”
太極拳既能保健強(qiáng)身，預(yù)防疾病，又能輔助治療高血壓病、潰瘍病、肺結(jié)核、神經(jīng)衰弱等多種慢性疾病。
北京運(yùn)動(dòng)研究所對(duì)50～80歲長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳的中老年人進(jìn)行全面的醫(yī)學(xué)檢測(cè)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們延緩了肌力衰退，保持了關(guān)節(jié)靈活，血管的彈性增強(qiáng)，血壓下降，心肌營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)，并使神經(jīng)、呼吸、消化功能得到改善，機(jī)體免疫力提高，感冒減少，對(duì)多種慢性病都有良好的輔助治療作用。不僅如此，通過(guò)長(zhǎng)期練拳，還培養(yǎng)了樂(lè)觀性格，經(jīng)常保持心情舒暢。
太極拳的動(dòng)作輕松柔和，男女老少都可練習(xí)，所以歷來(lái)受到人們的歡迎。特別是新中國(guó)成立以后，對(duì)原有太極拳的套路進(jìn)行了整理，并加以簡(jiǎn)化，符合先易后難、循序漸進(jìn)的要求，使初學(xué)者易學(xué)易練，因而更加受到人民群眾的歡迎。
太極拳在世界各國(guó)也越來(lái)越受歡迎。在五大洲150多個(gè)國(guó)家和地區(qū)都有許多太極拳愛(ài)好者，他們還喜歡組織起來(lái)，集體練拳。例如美國(guó)的俄亥俄州成立了一家“中國(guó)太極拳俱樂(lè)部”。俱樂(lè)部是在該州醫(yī)學(xué)研究院的3位專(zhuān)家倡導(dǎo)下成立的，全是70歲以上的美國(guó)本土老年人。1995年以來(lái)，俄亥俄州醫(yī)學(xué)研究院的3位專(zhuān)家對(duì)全美的1000名70歲以上且堅(jiān)持中國(guó)太極拳鍛煉的華裔老年人，進(jìn)行了每3個(gè)月1次的跟蹤問(wèn)卷調(diào)查，并將這些調(diào)查數(shù)據(jù)輸入計(jì)算機(jī)內(nèi)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些華裔老人同美國(guó)本土的同齡老人相比較，前者年摔倒發(fā)生率僅占5%，而后者卻占30%(盡管這些老年人也參加其他項(xiàng)目的體育鍛煉)。這些美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，老年人鍛煉身體好的體育項(xiàng)目，就是中國(guó)的太極拳。太極拳能幫助老年人提高四肢的靈活性和平衡能力，特別能增強(qiáng)雙腿的穩(wěn)定性，還能使心腦的血液循環(huán)得到改善，從而有效地防止摔倒。太極拳看上去節(jié)奏緩慢，但手臂和腿卻在有條不紊地運(yùn)動(dòng)，在全神貫注的鍛煉中，使體力和耐力得到提高，這是別的體育項(xiàng)目無(wú)法相比的。
練習(xí)太極拳，動(dòng)作要輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整，呼吸要自然，而且要注意用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作。要達(dá)到上述要求，常需經(jīng)過(guò)一個(gè)由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過(guò)程。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)分三個(gè)階段。
第一階段
著重掌握步法、身法、手法、眼神，做到姿勢(shì)正確，步法穩(wěn)定。
第二階段
著重掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及特點(diǎn)，做到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。
第三階段
著重練習(xí)呼吸、意識(shí)與動(dòng)作的自然結(jié)合，做到動(dòng)中求靜，呼吸自然。
總而言之，練習(xí)太極拳，務(wù)必掌握好“身動(dòng)心靜”。初學(xué)太極拳，動(dòng)作宜慢不宜快，從慢字上練功夫、打基礎(chǔ)。架式可以稍高一點(diǎn)，練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。
