平板支撐

平板支撐有什么用?常做plank能減肚子嗎?對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)想要打破世界紀(jì)錄簡(jiǎn)直難如登天，但是如果你想要達(dá)到減肥目的，就得把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間!下面將帶您一起了解平板支撐的好處及誤區(qū)和動(dòng)作教學(xué)，并告訴您這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)怎么做效果最好!

相關(guān)教學(xué)

Plank變形動(dòng)作有哪些: 平板支撐 Plank 是一項(xiàng)體能消耗非常大的運(yùn)動(dòng)，不少人開始時(shí)就連最基本的俯臥姿勢(shì)都很難拿下，更何況升級(jí)版動(dòng)作。

膝關(guān)節(jié)平板支撐鍛煉法: 不少人都認(rèn)為 plank 平板支撐只能運(yùn)動(dòng)到腰腹部，對(duì)身體其他部位的運(yùn)動(dòng)量并沒(méi)有那么大，這種想法是錯(cuò)誤的!平板支

教你正確做plank運(yùn)動(dòng): plank是最實(shí)用的一組減肥動(dòng)作，而且不需要借助其他的鍛煉工具就能達(dá)到減肚子的作用。平板支撐雖然易操作，但在

俯臥平板支撐plank怎么做: 俯臥平板支撐是plank運(yùn)動(dòng)中最容易做的一項(xiàng)，有人做的時(shí)間長(zhǎng)了便覺(jué)得沒(méi)意思、沒(méi)新意了。其實(shí)俯臥平板支撐看似容

在家做平板支撐 plank: plank到底應(yīng)該怎么做?估計(jì)不少人看過(guò)網(wǎng)上相關(guān)的健身視頻后都有些懵了，面對(duì)那么多的plank訓(xùn)練法，在家如何做

單邊平板式plank怎么練: 平板支撐能迅速有效的鍛煉你的核心肌肉群，通過(guò)常見的俯臥、仰臥姿勢(shì)讓身材更強(qiáng)健。plank除了以上兩種姿勢(shì)外，單

平板支撐 plank

鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。

這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。

在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制?。?，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部（因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。

頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

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