平板支撐能鍛煉我們的腹肌，也對(duì)我們的心理健康也有積極的影響，那么孕婦可以做平板支撐嗎?會(huì)不會(huì)影響胎兒發(fā)育呢?下面我們就請(qǐng)教下專家吧。
孕婦不適合做平板支撐，因?yàn)樾枰玫礁共浚栽衅诓贿m合做，也可能會(huì)對(duì)嬰兒造成危險(xiǎn)，但是孕婦們可以做一些下蹲、拉伸的動(dòng)作，比如弓箭步對(duì)孕婦都是有好處的。
Plank太簡(jiǎn)單 但你真的做對(duì)了嗎
很多的人可能會(huì)說(shuō)平板支撐動(dòng)作實(shí)在是太簡(jiǎn)單了，這還用拿出來(lái)單說(shuō)一遍嗎?真是這樣嗎，接著往下看，你真的做對(duì)動(dòng)作了嗎?
俯臥，用小臂和前腳掌支撐身體，雙肘彎曲，大臂與地面垂直。頭部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌用力保持收緊狀態(tài)。眼睛自然向下看，保持均勻呼吸。
Watching!要點(diǎn)來(lái)了
網(wǎng)上流傳目前Plank持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間為1小時(shí)20分05秒!但能堅(jiān)持兩分鐘以上的都是真男人!怎么樣，你夠格嗎?
難度升級(jí)
1.海鷗式平板支撐
動(dòng)作要點(diǎn)：由普通平板支撐動(dòng)作開(kāi)始，將一只手臂先向體側(cè)打開(kāi)，掌心向下成側(cè)平舉狀，然后向前伸平，整個(gè)過(guò)程只靠另一只手臂保持身體平衡。動(dòng)作完成后，換另一只手臂做相同動(dòng)作。
理想組數(shù)：10次/組，做3~5組。
2.側(cè)橋支撐
動(dòng)作要點(diǎn)：首先側(cè)身坐在地面，單手(或單側(cè)小臂)支撐身體，胯部緩慢向上抬起，同時(shí)抬起對(duì)側(cè)手臂(或手叉腰)，記得整個(gè)過(guò)程身體要保持在同一平面。
理想組數(shù)：10~15個(gè)/組，做4~5組。
覺(jué)得上面的動(dòng)作做起來(lái)難度較大，可以像模特一樣用一只腳稍作支撐。
動(dòng)態(tài)助力
由平板支撐動(dòng)作開(kāi)始，頸椎前伸，頭向下看。
腹部收緊用力向上帶起雙腿。雙腿在空中分開(kāi)，落地時(shí)確保只用前腳掌著地。不要停頓，繼續(xù)抬腿，同時(shí)雙腳并攏，落地恢復(fù)初始動(dòng)作，算一個(gè)動(dòng)作完成。重復(fù)上述動(dòng)作。
身體俯臥，雙手手掌及雙腳前腳掌著地。慢慢撐直手臂，抬起身體。注意讓肩、背、腿呈一條直線。
腹部收緊，雙腿前收，變成雙手撐地腳尖著地的蹲姿。盡量不要停留，雙腿向后伸直，恢復(fù)起始動(dòng)作。重復(fù)上述動(dòng)作。
簡(jiǎn)單地說(shuō)就是雙手撐地的空中蹬車動(dòng)作。唯一要注意的一點(diǎn)就是，要始終保持前曲一側(cè)腿的膝部不要接觸到地面。保持一定速度。
結(jié)語(yǔ)：平板支撐的非常鍛煉腹肌的，但是我們一定要?jiǎng)幼髡_，掌握好各個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，才能達(dá)到目的，否則勢(shì)必效果不大，或者沒(méi)有效果。
