睡眠不好怎么辦

睡眠不好是很多人常有的現(xiàn)象，導致睡眠不足的原因有很逗，大部分人由于工作及學習壓力大，導致睡眠質量下降，從而會出現(xiàn)一些失眠的現(xiàn)象。長期的睡眠不足會導致人體急劇衰老化、抵抗力下降等危害。那么，睡眠不好怎么辦？改善睡眠的食物有哪些？下面大家就和小編一起來了解一下睡眠的知識吧！

相關改善方法

吃黃桃能夠改善睡眠不足
相信大家對于水果，都是十分的鐘愛。黃桃是很多人都愛吃的一種水果了。黃桃的營養(yǎng)價值也是很高的，常吃黃桃還能養(yǎng)顏。
食用萵筍能夠改善睡眠
萵苣又被人們稱為萵筍，它的口感很鮮嫩，顏色也是碧綠色的，十分的明亮。具有鎮(zhèn)靜作用，經(jīng)常食用有助于幫助睡眠。
常吃鯽魚有助于睡眠
鯽魚不僅有著營養(yǎng)高的特點，同時常吃鯽魚有助于睡眠。鯽魚有除濕利水促進食欲的作用，用于治療乳閉、水中諸瘡等癥狀。
睡眠不好多吃蓮霧
蓮霧有著寧心安神是作用，里面含有的鎂和鈣元素，是能夠使得我們的肌肉和神經(jīng)得到放松，這樣我們就會感到身心放松。
八個按摩方法拯救睡眠
如果我們沒有很好的睡眠質量，我們就沒有很好的狀態(tài)去做好每一件事。我如我們經(jīng)常性失眠，那么這真的是一種折磨。
瑜伽幫你改善睡眠質量
晚上睡得不好不踏實導致頭痛落枕?這種痛苦相信很多人都會經(jīng)歷過。小編向大家推薦一套的保健瑜伽動作，遠離失眠頭痛。

熱門文章

  • 睡眠不好如何調理 14款養(yǎng)生粥讓你睡的香
    因為多種因素，例如工作的壓力，飲食不不規(guī)律，生活習慣的不良都是會引起失眠的，失眠帶來的危害對身體的傷害是很大的，那么到底怎樣才會緩解失眠呢?失眠吃什么好呢?下面...
  • 睡眠不好如何調理 這幾招讓你擁有好睡眠
    睡眠是人生中最重要的一件事，人生的三分之一都是在床上度過的嗎，所以睡眠的好壞決定了我們身體的健康，一個好的睡眠才能給予你一個好的精神面貌。相信這是很多人都希望的...
  • 睡眠不好如何調理 吃這些給你一個好睡眠
    擁有一個好的睡眠就會在第二天起來的時候擁有一個好的精神，但是很多人都或多或少的會有失眠的情況，失眠的原因是有很多的，但是出現(xiàn)失眠之后該如何進行治療呢?失眠該吃哪...
  • 睡眠不好如何調理 把這5樣東西請出去就行了
    工作了一整天整個人都會累癱了，所以進行一個美好的睡眠是一件很幸福的事情，但是很多人往往是不能睡一個好覺的，有時候往往會出現(xiàn)失眠的癥狀，這到底是為什么呢?到底是什...
  • 兒童睡眠不好怎么辦 9個方法輕松搞定
    在我們人的一生當中，大都數(shù)的時間都是在睡眠中度過的鵝，因此擁有一個良好的睡眠質量是非常重要的。因為健康的睡眠質量保證了我們白天的精力充沛。而且對于兒童來說，睡眠...
  • 20150330名醫(yī)話養(yǎng)生：蔣海平講吃什么有助睡眠
    我們日常生活中往往會因為繁重的工作或者學習導致自己出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，通過改善飲食能夠很好的進行調理。那么日常生活中睡眠不好怎么辦呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目蔣...
  • 孕婦睡眠不好怎么辦 巧招勾來瞌睡蟲
    準媽媽睡眠不佳，胎兒的睡眠質量肯定也不怎么樣，睡不好覺還會導致準媽媽心煩氣躁、精神不佳，這對胎兒和孕婦自身健康都很不利，那怎么能有一個好的睡眠呢?不妨和小編一起...
  • 睡眠不好怎么辦 10個“賊”偷走睡眠
    如果你總是感到晚上難以入睡，醒來次數(shù)多，白天沒精神，那就該注意了。日前，美國紐約大學、哈佛大學等高校的醫(yī)學教授在“預防醫(yī)學雜志”網(wǎng)站發(fā)表最新研究，找出了偷走睡眠...
  • 睡眠不好怎么辦 7大方法讓你擁有好睡眠
    睡眠質量的好壞直接關系到我們一天的工作以及學習的效率，對于我們的生活來說是非常的重要的。擁有好的睡眠是我們美好生活的開始，那么睡眠不好怎么辦呢?嬰兒、孕婦等睡眠...
  • 睡眠不好怎么辦 女性最佳的睡眠時間
    我們都知道吃飯和睡覺一樣，這是我們生存的基礎，也是我們比不可少的任務。但是，如今隨著人們生活節(jié)奏的加快。生活的種種壓力讓我們很多人都沒有很好的睡眠。尤其是我們的...
  • 人如何長壽 10款不利長壽的睡眠習慣
    我們都知道現(xiàn)在的人們越來越注重養(yǎng)生，都會去了解很多有養(yǎng)生的常識。其實，我們的最終目的就是為了可以健康長壽。那么，長壽我們平時該注意些什么才能讓我們健康長壽呢?今...
  • 睡眠不好怎么辦 小心這些病會反映在睡覺中
    如今，我們身邊很多朋友都沒有很好的睡眠質量。如果你是失眠經(jīng)歷的，你就會知道失眠是多么的辛苦，多么的折磨。對于失眠成了很多人最煩惱的事情，那么，有沒有什么好的解決...
  • 睡眠不好怎么辦 八個按摩方法拯救睡眠
    如果我們沒有很好的睡眠質量，我們就沒有很好的狀態(tài)去做好每一件事。我如我們經(jīng)常性失眠，那么這真的是一種折磨。...
  • 睡眠不好如何調理 4種食物讓男人安睡
    現(xiàn)在很多的男性朋友們都承擔著巨大的社會壓力和精神壓力，很多時候男性們都會睡不好，你們知道睡眠不好如何調理嗎?睡眠不足的危害有哪些呢，男性朋友們平時睡眠不好怎么辦...
  • 睡眠不好怎么辦 讓你睡到自然醒的秘訣
    在日常的生活中，經(jīng)常有人會因為自己的工作緊張壓力大，造成我們感到精神上的緊迫感。就會很容易的導致我們的失眠，也就是睡覺不充足的現(xiàn)象。進而導致到了第二天無精打采的...
163條上一頁1345678911下一頁
  • 胎兒活動的影響。研究顯示，孕晚期胎兒心率、眼睛及身體的運動都比較快，胎動頻繁，只是準媽媽們睡眠障礙。
  • 對于現(xiàn)代人而言，每天面對高強度的工作和生活壓力時，想要保證一個良好的睡眠質量并不是件容易的事兒。
  • 工作的繁忙、生活的壓力，讓失眠成為許多都市人的通病。忙碌的一天已經(jīng)足以讓人疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。

睡眠不好怎么辦知識

　　睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復，適量的睡眠有助于人們日常的工作和學習?？茖W提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。

　　睡眠不好如何調理

　　適當放松自己

　　人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

　　不要太計較睡眠的量

　　睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

　　養(yǎng)成良好飲食習慣

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

　　創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。。

　　采用合理的睡姿

　　人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。

　　讓床只發(fā)揮睡眠的功能

　　不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。

　　順應生物鐘

　　如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 形成習慣之后，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

　　別做激烈運動

　　記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠?？梢栽谒白饕恍┖唵蔚纳煺惯\或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉(xiāng)。

熱點推薦

按摩預防失眠
按摩預防失眠
由于各種原因，越來越多的人出現(xiàn)了睡眠不好或失眠的狀況，那么如何預防失眠