太極拳的腰胯練習(xí)是非常重要的，只有將腰胯功夫練好，才能更加快速的進(jìn)入狀態(tài)，對(duì)我們練習(xí)太極拳是非常有幫助的。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)來(lái)了解一下吧!
腰胯功夫應(yīng)該如何練習(xí)
我們?nèi)梭w的腰部是非常重要的，因?yàn)樗沁B接上下肢的樞紐，是中軸，是紐帶，練好腰部對(duì)于練習(xí)太極拳是非常重要的。
武術(shù)中有“太極腰”的說(shuō)法，這說(shuō)明太極拳特別注重腰的鍛煉，要用腰來(lái)帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)氣的角度來(lái)說(shuō)，“氣沉丹田”也是在腰部。
從運(yùn)勁來(lái)說(shuō)，“發(fā)于腿，主宰于腰”，也離不開(kāi)腰。楊澄甫說(shuō)：“能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)。”這都說(shuō)明了腰的重要性。
我們生活中在練習(xí)太極拳的時(shí)候，一定要注重用腰來(lái)帶動(dòng)四肢，松腰松胯，意念松沉，這樣才能做到新云流水的狀態(tài)。
其次，做到靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，起承轉(zhuǎn)合，要靠腰。我的體會(huì)是在運(yùn)行當(dāng)中，腰走螺旋，帶動(dòng)四肢的運(yùn)行。
我們可以把腰的螺旋勁抽出來(lái)單獨(dú)練習(xí)。“腰走螺旋，外走弧形;內(nèi)走螺旋，外走圓弧”，這是腰的運(yùn)行規(guī)律，也就是腰的螺旋運(yùn)行，帶動(dòng)了手的弧形運(yùn)動(dòng);手的動(dòng)作都是靠腰來(lái)帶動(dòng)的。
洪均生的《陳式太極拳三字經(jīng)》中說(shuō)：“每一動(dòng)，螺旋行，其要求，圓而松，或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。”這里面就提到了螺旋。
另外，腰走螺旋還有利于四肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)。我們?cè)诰毩?xí)時(shí)，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰來(lái)帶動(dòng)，這樣就能做到手腳配合的協(xié)調(diào)。
當(dāng)然，強(qiáng)調(diào)了腰的主宰作用，也不是說(shuō)手就是完全被動(dòng)的，練拳時(shí)，要“腰帶手領(lǐng)”，就是說(shuō)，手的引領(lǐng)作用和腰的主宰作用要相輔相成。
太極拳對(duì)各身體部位的要求
1、心以上為胸，胸不可挺，要往下松，兩肩微向前合，謂之含胸。能含胸才能以心行氣。
2、兩肩中間脊骨處，似有鼓起之意，兩肩要靈活，不可低頭，謂之拔背。
3、兩膝著力，有內(nèi)向之意，兩腿如一條腿，能分虛實(shí)，謂之裹襠。
4、兩肋微斂，取下收前合之勢(shì)，內(nèi)中感覺(jué)松快，謂之護(hù)肫。
5、頭勁正直，不低不昂，神貫于頂，提挈全身，謂之提頂。
6、兩股用力，臀部前送，小腹有上翻之勢(shì)，謂之吊襠。
7、以意將兩肩松開(kāi)，氣向下沉，意中加一靜定，謂之松肩。
8、以意運(yùn)氣，行于兩肘，手腕要能靈活，肘尖常有下垂之意，謂之沉肘。
9、有動(dòng)之意而未動(dòng)，即預(yù)動(dòng)之勢(shì)，謂之騰挪。
10、身手腰腿相順相隨，一氣呵成，向外發(fā)出，勁如放箭，迅叵雷霆，一往無(wú)敵，謂之閃戰(zhàn)。
11、兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，謂之尾閭正中。
12、能做到尾閭正中、含胸、護(hù)肫、松肩、吊襠，就能以意送氣，達(dá)于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。
13、兩腿虛實(shí)必須分清。虛非完全無(wú)力，著地實(shí)點(diǎn)要有騰挪之勢(shì)。騰挪者，即虛腳與胸有相吸相系之意，否則便成偏沉。實(shí)非全然占煞，精神貫于實(shí)股，支柱全身，要有上提之意。
如虛實(shí)不分，便成雙重。腰脊斂氣以意將氣下沉貼于背，由兩肩收于脊骨，斂于腰脊，注于腰間，使腰能成為主宰，謂之腰脊斂氣?？杷芍眱煽璨豢蓛A斜，用力，以意將兩胯松開(kāi)豎直，力，謂之胯要松直。
不可左右凸出，也不可能使氣向下沉而兩腿得屈膝;兩腿要分清虛實(shí)，不至站煞，做到開(kāi)中寓合，合中寓開(kāi)，兩腿就不可有蹬直之形，腿總要有彎屈之形，謂之屈膝。
兩手意向上升是指兩手豎掌，掌根有下沉之勢(shì)，而手指有拔長(zhǎng)之意，才能行氣于指，謂之意向上升。
