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如何預(yù)防頸椎病
杜琳:預(yù)防頸椎病我們從生活中第一個(gè)就是要避免頸椎的過(guò)勞,第一個(gè)就是我們不要低頭的時(shí)間太長(zhǎng),我們一般來(lái)說(shuō)低頭工作40分鐘左右就要抬起頭來(lái)活動(dòng)一下頸椎、背脊這是一個(gè)方面。
第二個(gè),我們要有一個(gè)充足的睡眠,有足量的睡眠保證。因?yàn)槲覀冎挥性谒叩倪^(guò)程中頸部的肌肉才是充分的休息放松和不受力的狀態(tài)。
所以我們要保證一個(gè)充足的睡眠。第二,再有一個(gè)在睡眠的過(guò)程中,要找一個(gè)非常舒適的,比較衛(wèi)生的枕頭,這樣的話,保證了我們的頸部的一個(gè)足夠的襯托的能力。
不至于頸椎在睡眠的過(guò)程中再勞損。第四,我們要避免頸椎的一個(gè)外傷,尤其是在長(zhǎng)途旅行的時(shí)候,千萬(wàn)注意不要在車(chē)上一闖一闖的打盹,因?yàn)橐馔怆S時(shí)可能發(fā)生。
這種交通意外發(fā)生往往會(huì)損傷到頸髓這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)是非常大的。如果你需要長(zhǎng)途旅行你可以備一個(gè)頸枕墊在腦后,這樣可以有效的緩解頸部的肌肉痙攣的狀態(tài)。
上班族更要注意,比如說(shuō)我們上班族冬天的辦公室還是非常暖和的,夏天首先避免空調(diào)直吹,我們還是跟一般人一樣,工作一段時(shí)間以后,要適度的休息頸椎,放松整個(gè)的背脊。還有一個(gè)我們要調(diào)整我們的寫(xiě)字板,它可以是個(gè)30度的傾角,這樣的話,我們寫(xiě)字的時(shí)候不至于過(guò)度的低頭,調(diào)整我們的椅子。
讓這個(gè)椅子在一個(gè)舒適的位置下,這樣的話不至于過(guò)于低頭含胸,這樣都是有效的改善我們頸部的受力。因?yàn)槲覀儾坏貌蝗スぷ?,那么在工作中我們要去小心?/p>
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( 養(yǎng)生 )
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專(zhuān)家: 姚文靜
發(fā)布:2020-08-22
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