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杜琳:頸椎病最好的鍛煉方法其實非常簡單,就是像我們大家伙,像我們這樣正坐位,把兩個手插在后面,跟我們的后頸部,我們叫引象爭力。
讓這兩個手往前、脖子向后處于一個爭力狀態(tài),維持幾分鐘后放松,再做。那么你整個的背脊都是向后的。再有一些小的動作,我們練腰肌的時候經(jīng)常說的小燕飛。
就是因為你練腰的時候一定練頸項的,它一定是抬起來,不可能低頭抬腰。所以這個也是,在練腰的同時也是在練脖子,這也是一個非常好的一個鍛煉方式。
這是你爬位的時候可以這么訓練,你坐位的時候,只需要這樣較勁,用頸部向后用力就可以了,這是一個非常好的緩解方式。
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( 養(yǎng)生 )
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專家: 姚文靜
發(fā)布:2020-08-22
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