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哪些方法可以預(yù)防抑郁癥?
馬燕桃:預(yù)防抑郁癥的方法雖然沒(méi)有什么特殊的,但是大部分的方法是簡(jiǎn)單可行的,比如我們首先提倡室內(nèi)一個(gè)生活節(jié)律的調(diào)整,你有一個(gè)比較正常的睡眠,醒覺(jué)節(jié)律對(duì)我們的情緒是件保護(hù)性因素,所以在職場(chǎng)的人群實(shí)際上確實(shí)要注意你的睡眠狀況,避免長(zhǎng)期的熬夜,或者晝夜顛倒,那么當(dāng)然其他的一些辦法,包括健康的生活方式,加強(qiáng)戶外鍛煉等等,都有助于改善你的情緒。
從飲食方面來(lái)講,經(jīng)常會(huì)有家屬問(wèn)我們吃什么樣的食物可以不得抑郁,我可以給您的建議是有一些食物確實(shí)可以緩解我們的焦慮,那么焦慮緩解其實(shí)對(duì)抑郁也有好處,比如像黑巧克力,這個(gè)也有研究證實(shí)了,它對(duì)緩解焦慮具有肯定的療效。
那么在抑郁方面還有一件事情需要注意,就是我們?cè)趺磥?lái)處理我們的負(fù)性情緒,那么實(shí)際上我們經(jīng)常希望不會(huì)的情緒不要發(fā)生,但是不好的情緒發(fā)生其實(shí)也是有意義的表達(dá),關(guān)鍵是我們?cè)趺茨軌蛴幸庾R(shí)的覺(jué)察和宣泄這種不良情緒,那么這個(gè)是我們稱之為情緒的管理,這個(gè)情緒管理的工作做好了,對(duì)于預(yù)防抑郁是很有幫助的。
( 養(yǎng)生 )
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專家: 姚文靜
發(fā)布:2020-08-22
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發(fā)布:2020-08-21
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