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熊苗

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著名營(yíng)養(yǎng)師，北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì) 理事；中國(guó)醫(yī)促會(huì)亞健康專業(yè)委員會(huì)營(yíng)養(yǎng)健康專家委員。

怎么輕松補(bǔ)充膳食纖維

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　　補(bǔ)充膳食纖維，要吃三類食物，蔬菜、水果、粗雜糧。

　　怎么輕松補(bǔ)充膳食纖維

　　熊苗：膳食纖維對(duì)我們?nèi)梭w非常有益，尤其是現(xiàn)在三高、慢性病人很多，他特別需要膳食纖維的補(bǔ)充。

　　一個(gè)人一天補(bǔ)充膳食纖維大概在二十五克到三十克，因?yàn)檫@個(gè)膳食纖維可以幫助我們清理腸道垃圾。也就是說(shuō)加快腸道蠕動(dòng)，把不必要的毒物順利排出去。所以我們要從食物當(dāng)中來(lái)補(bǔ)充這些膳食纖維。

　　那哪些食物含有呢?第一是蔬菜類的，所有的蔬菜都含有膳食纖維。第二是豆類的食物，比如說(shuō)黃豆、黑豆、青豆、蕓豆、紅豆、扁豆、豇豆，凡是這些豆類的，都含有膳食纖維很高。

　　另外一類是五谷雜糧類的，比如說(shuō)燕麥、大麥、小米、高粱，還有玉米。這些糙米都含有或多或少的膳食纖維，因此來(lái)說(shuō)我們想要我們的腸道很干凈、排便很通暢的話，要多攝取這三類食物：蔬菜、水果、和粗雜糧。

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