老年人如何注意日常保健養(yǎng)生

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老年人如何注意日常保健養(yǎng)生?

張立：一說到老年人的日常保健養(yǎng)生而且是老年人，那么我們就要區(qū)分一下老齡的這個界限，多大的人算老年的人，按照常識，很多人認為50歲以上算老年人，60歲以上算老年人?老年人我們按照世界衛(wèi)生組織都認為是65歲以上才是老年人，老年人一說到這三個字，肯定是老的年齡的人。

他的各種機能和器官肯定都是已經(jīng)褪廢了，漸漸地已經(jīng)退行性改變了，就算他的身體還算比較好的，他的骨骼肌肉器官都開始衰退了，因此他的日常保健就顯得格外重要。要不然就會生病是吧，日常保健首先我在這講的，我們談一個天人相應(yīng)的中醫(yī)藥學(xué)概念，老年人既然日常保健，就是365天都要保健。所謂我們首先就要想到有四季五季，養(yǎng)生的這樣的理論。

四季就是一年的春夏秋冬，這個是公元，也是世界各地都說一年分四季。我們中醫(yī)有個五行學(xué)說，將一年分為五季，有春夏秋冬長夏這樣五個季節(jié)。根據(jù)這個季節(jié)養(yǎng)生，可能對于我們?nèi)粘１＝【吞貏e好，比如說春天你應(yīng)該就養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，長夏健脾，秋天養(yǎng)肺潤肺，冬天養(yǎng)腎強腎，這樣的話你的身體就相對來說衰老的慢，您的健康水平就比較的好，老年人根據(jù)他生理功能褪廢的特點，首先它就表現(xiàn)在食欲和消化功能上相對減退，并不是說絕對的那么他的食量就會變少一些。

這是跟自己比年輕的時候，比自己年輕的時候會吃的少一些，另外多吃了油膩可能就不容易消化，所以首先在飲和食上就要注意，你就少吃生冷少吃那些油膩大的，多吃一些清淡的容易消化的，晚飯不要吃得太飽，有六分飽就足夠了。

如果有一些血管病變的老年人，比如說高血壓動脈硬化，那你盡量晚上不要吃鹽，少油少鹽，如果你是血糖高就不要放糖，不要吃糖。所以少油少鹽不放糖也是老年人飲食營養(yǎng)保健的一個原則。

當(dāng)然我現(xiàn)在說的主要是注意什么，并沒有限制大家說吃什么不吃什么，那么大家就要注意一到老年它有一個共性，我們在這講的是一個共性。

第一我們就要注意飲食我已經(jīng)說了，可以根據(jù)一年四季，中醫(yī)認為一年五季你來調(diào)整你的飲食，有個大的原則，春天多吃一些剛剛長出來的，發(fā)芽的發(fā)青的這樣一些新鮮的食物，和各種各樣的蔬菜水果，夏天多吃一些果類，秋天多吃一些堅果干果和水果，冬天多燉一些粥煲之類的，可以養(yǎng)生根據(jù)這個原則，可以調(diào)整你身體的內(nèi)在變化的水平，達到健康和延年的目的，這是飲食。

第二就是情緒，老年人如果是65周歲以上，肯定是很多人早就退休了，那么他可能在家里面有的時候會煩惱，那么就要調(diào)整情緒根據(jù)季節(jié)的變化來改善自己的心情，盡量達到平穩(wěn)少發(fā)脾氣，不要有抑郁悲哀 這些情緒，那么對你的身體也是很好的。

第三就是適當(dāng)?shù)倪\動，老年人不能做劇烈的運動，不要去打比賽，當(dāng)然年輕的時候是運動員的除外，盡量少做競技運動，可以登山，可以甩手可以走路，可以做一些小球類的，打一打或者是小劑量的游泳。時間短一點都可以做一些適當(dāng)?shù)倪\動。

這第三，飲食情緒運動，還可以做一些經(jīng)絡(luò)的梳理，老年人更重要的可能是最后一點，要養(yǎng)成好的起居和生活習(xí)慣，不要認為自己在家了，沒有什么事了，所以想睡就睡想吃就吃，這是絕對錯誤的，一定要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和起居習(xí)慣，一定要根據(jù)天人相應(yīng)的原理，一天當(dāng)中的日出日落來起居來飲食來排便。排便一般在早上的五點到七點，那個時候是大腸經(jīng)當(dāng)令，您一定要去排便，這樣可以使你的身體得到一個疏通，同時胃腸減輕負擔(dān)，可以使你的飲食便于消化，同時像一些三高血管緊張。

還有排尿排便的緊張都得到緩解，您的身體就會變得健康而輕松。

（ 養(yǎng)生 ）

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