睡前洗腳的好處
在家里,一般我們都會選擇在睡前泡腳,特別是冬天的,睡前泡個腳,腳部暖和了就可以更好的入睡,很多人覺得睡前泡腳好,卻不知好在哪里,下面我們就來看看睡前泡腳的好處及注意事項。
在中國,很早就有睡前泡腳的習(xí)俗。如大文人蘇東坡說得很形象:“主人勸我洗足眠,倒床不復(fù)聞鐘鼓”。民間對睡前泡腳的俗語也有很多,如“睡前熱水泡腳,勝似常吃補(bǔ)藥”,強(qiáng)調(diào)了泡腳的保健作用;“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又長壽,百歲不稱奇。”皮包水是指晨起喝水,水包皮指睡前洗腳,指出晨起喝水和睡前洗腳,是養(yǎng)生保健的良好方法;“養(yǎng)樹需護(hù)根,養(yǎng)人需護(hù)腳”則說明腳對人體的重要性;“飯后三百步,睡前一盆湯”也指出睡前泡腳的重要性。中醫(yī)認(rèn)為,“春日洗腳,升陽固脫;夏日洗腳,暑濕可祛;秋日洗腳,肺潤腸濡;冬日洗腳,丹田溫灼。”以上充分表明睡前用熱水浸泡雙腳,對身體保健確有益處。
中醫(yī)學(xué)解讀
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點,與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系,人體的五臟六俯在腳上都有相應(yīng)的投影,且分布著60多個穴位,如能堅持在睡前用熱水洗腳,就能刺激這些穴位,促進(jìn)氣血運(yùn)行,調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能,疏通全身經(jīng)絡(luò),從而達(dá)到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)、祛病驅(qū)邪、益氣化瘀、滋補(bǔ)元氣的目的。涌泉穴位于足心,為足少陰腎經(jīng)所出之“井”穴。足少陰腎經(jīng)起于涌泉,終于俞府。據(jù)《靈樞·九針十二原說》中“所出為井,所溜為滎,所注為輸,所行為經(jīng),所入為合。”可見涌泉穴為經(jīng)氣所出之源,亦可比喻像水之源頭。《內(nèi)經(jīng)》曰:“腎者,主蟄,主生精填髓,封藏之本,精之所處也。其華在發(fā),其充在骨,為陰中之太陰,為元氣之根,精神之舍”,由此可見睡前熱水泡腳具有補(bǔ)腎的作用。中醫(yī)學(xué)尚認(rèn)為, “腰為腎之府”、“腎生髓,腦為髓海”,泡腳可以治療腎虛腰痛,也佐證了民間諺語“睡前泡腳,勝似補(bǔ)藥”的科學(xué)性。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解讀
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳是人體的“第二心臟”,腳部有大量神經(jīng)末梢與大腦緊密相連,還密布著許多血管。我國學(xué)者張穎清在研究生物的整體與相對獨立部分之間的相關(guān)性時,發(fā)現(xiàn)了生物全息律,即生物的組成部分的生物學(xué)特性與生物整體相似。他指出,腳底部從足趾到足跟依次分布著人體的頭、頸、上肢、肺、心、肝、胃、十二指腸、腎、小腸、膀胱、下肢等部位的對應(yīng)區(qū)。用熱水泡腳或揉搓腳底時,其作用會影響到全身各部分,從而對人體整體實施調(diào)節(jié),達(dá)到促進(jìn)睡眠,防治疾病的目的。
首先,熱水有溫和刺激腳部神經(jīng)末梢的作用,可對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種良性、溫和的刺激,從而促進(jìn)大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài),加快入睡,使睡眠加深。其次,睡前用熱水泡腳能使腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液循環(huán)加快,從而改善腳部和下肢的血液循環(huán),增強(qiáng)血管彈性,降低局部肌張力。
第三,睡前用熱水泡腳可以改善足部營養(yǎng)代謝,促使積累的代謝產(chǎn)物(如乳酸)迅速排泄掉,可有效消除一天的疲勞。還有人研究認(rèn)為,腳部著涼容易感冒,通過熱水泡腳,會促進(jìn)呼吸道黏膜發(fā)生變化,故有“頭上風(fēng)寒腳上起”之說。
注意事項
睡前用熱水洗腳特別適合寒證,如平素怕冷、手足涼,伴有慢性腹泄、痛經(jīng)、冠心病、小便困難等病癥。泡腳后,還可以配合按摩足底相關(guān)的反射區(qū),如慢性前列腺炎或前列腺增生按摩前列腺、尿道的反射區(qū)等。
對于熱性病患者則不宜泡腳,如高熱、出血、口熱舌干等。需要注意的是,有些人對溫度不敏感,或患有糖尿病、下肢靜脈曲張等,特別要注意水溫,因為這類患者容易并發(fā)周圍神經(jīng)病變,末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度,即使水溫很高,他們也感知遲純,就容易被燙傷。有些人習(xí)慣泡腳時把腳泡得通紅,并認(rèn)為水溫越高,效果越好。
事實上,洗腳水不能太熱,以40℃左右為宜。這是因為:
一方面,水溫太高,腳部血管容易過度擴(kuò)張,人體內(nèi)血液更多地流向下肢,容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足,尤其對患有心腦血管疾病的朋友來說,無異于雪上加霜;
另一方面,水溫太高,容易破壞腳部皮膚表面的皮脂膜,使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。正在發(fā)育期的小孩尤應(yīng)注意,如果常用過熱的水泡腳,會使足底韌帶因受熱而變形、松弛,不利于足弓發(fā)育,日久容易誘發(fā)扁平足。
另外,泡腳時還應(yīng)注意以下問題:
洗腳時間不宜過長
以15~30分鐘為宜。泡腳過程中,由于人體血液循環(huán)加快,心率也比平時快,時間太長的話,容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外,由于更多的血液會涌向下肢,體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈,嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。其中,心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意,如果有胸悶、頭暈的感覺,應(yīng)暫時停止泡腳,馬上躺在床上休息。
飯后半小時不宜長時間洗腳
吃完飯后,人體內(nèi)大部分血液都流向消化道,如果飯后立即用熱水泡腳,本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢,日久會影響消化吸收而導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。因此,好吃完飯后1小時再泡腳。