6、四肢保健按摩
加強(qiáng)手腳的新陳代謝，治療酸痛，并可預(yù)防手肘、膝蓋的退化。
從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。
互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。按揉大腿、膝關(guān)節(jié)、拿小腿的腓腸肌。
點(diǎn)按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，20-30次。
推涌泉
快速用力擦熱腳底，可加強(qiáng)腎功能，防止腳底冰冷。
六個(gè)搓腰動(dòng)作疏通經(jīng)絡(luò)
如何疏通經(jīng)絡(luò)?搓腰功是一種很好的腰部保健操，是治療功能性腰痛的體療方法。經(jīng)常搓腰可以促進(jìn)腰部的氣血運(yùn)行，此外還有助于激發(fā)陽氣，使腰得到充分的溫煦，有助于驅(qū)除導(dǎo)致腰痛的寒濕之邪。經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)這樣的動(dòng)作，不僅可以溫暖腰及腎臟，譜強(qiáng)腎臟功能，加固體內(nèi)元?dú)?，還可以疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊。主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個(gè)動(dòng)作。
一搓
選擇舒適的姿勢(shì)坐好，坐好后將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時(shí)將兩手掌對(duì)搓生熱。手掌熱了之后將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在這個(gè)過程中要注意調(diào)整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強(qiáng)腎的功能。
揉搓的范圍盡可能大一點(diǎn)，這不僅對(duì)腰有好處，對(duì)尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動(dòng)，向下至長強(qiáng)穴(尾骨尖與肛門之間)，向下搓于兩臂后屈盡處，連續(xù)36次。
二捏
揉搓之后，腰及其周圍的經(jīng)絡(luò)得到了疏通，因此會(huì)有發(fā)熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對(duì)命門穴(與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下)以下，捏至尾椎處。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下松一下，反復(fù)夾捏3～4次即可。
三摩
經(jīng)過夾捏之后，命門穴至尾椎處的肌肉會(huì)處于比較緊張的狀態(tài)，為此我們下面要做的工作就是對(duì)其進(jìn)行放松。動(dòng)作比較簡單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時(shí)針方向旋摩18圈，再以逆時(shí)針方向旋摩18圈。兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。
四握
兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時(shí)用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。
五抓
兩手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓擦36次。
六旋
直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰(四指在前，拇指在后)。
1、兩手用力向前推使腹部凸出，體向后抑。
