情志養(yǎng)生
在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。換言之，精神上要豁達(dá)樂(lè)觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。以保護(hù)陽(yáng)氣，而不過(guò)度消耗陰精。遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。
同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。因?yàn)槎咎旌诘迷?，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，并注意背部保暖(有利于陽(yáng)氣潛藏)。同時(shí)還要適度運(yùn)動(dòng)，如做操、散步等。
冬天養(yǎng)生 關(guān)鍵就是“藏”
祖國(guó)醫(yī)學(xué)注重二十四節(jié)氣的養(yǎng)生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰:冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就溫,無(wú)泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為瘺厥,奉生者少。
冬三月,此謂閉藏,這是祖國(guó)醫(yī)學(xué)冬季養(yǎng)生主旨的一句話。專家講解說(shuō):閉藏,就是要關(guān)閉所有的開(kāi)泄的氣機(jī),要收藏住。
“水冰地坼”意思是,水是散的,都結(jié)冰了,發(fā)揮收藏之性。好東西藏在里面,整個(gè)地都凍住了。“無(wú)擾乎陽(yáng)”,此時(shí)不要攪動(dòng)陽(yáng)氣。
“早臥晚起,必待日光”,提醒人們立冬后宜早睡晚起,一定要等太陽(yáng)升起再起。“使志若伏若匿”,志就是情志,就是腎精。腎精好像起來(lái)了,又好像藏進(jìn)去了。冬三月,有一個(gè)過(guò)程,讓它保持在起于不起之間。
“去寒就溫,躲避寒冷,保持身體的溫暖。”專家說(shuō),冬天陽(yáng)氣都藏在丹田處,四肢會(huì)發(fā)冷,要去寒就溫。老人如果滿面紅光,是一個(gè)危險(xiǎn)的像,虛陽(yáng)外越。人的體表,特別是后背,都為太陽(yáng),不要經(jīng)常開(kāi)泄,宜保暖。
“春為痿厥”,中醫(yī)的痿,指的是,凡是筋病,如腿沒(méi)有勁,或者抽筋、半身不遂等都是痿癥,全屬于木即肝經(jīng)的病。冬天腎水沒(méi)有藏住,春天就會(huì)出現(xiàn)痿癥,出現(xiàn)肝病,筋脈松弛的病。四肢厥冷,如果冬天藏精不夠,到了春天,還是手腳冰涼。春天的病從冬天來(lái)。
“奉生者少”,如果冬天沒(méi)有養(yǎng)好,給春天生發(fā)的力量就不夠。在冬季,人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期,因此,冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,“藏”的意思是人在冬季要保持精神安靜。
中醫(yī)認(rèn)為,人在冬季,一是要能調(diào)控不良情緒。專家提醒,人都會(huì)遇到不順心的事,要學(xué)會(huì)調(diào)整控制情緒,遇事節(jié)怒,寵辱不驚。對(duì)于心中的不良情緒通過(guò)適當(dāng)方式宣泄出來(lái),以保持心態(tài)平和。二是多曬太陽(yáng)。因?yàn)槎咎旌诘迷?光照時(shí)間短,也是容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因。當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí),人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌,使人保持好心情。
