中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生小竅門

  現(xiàn)代人的生活節(jié)奏相比以前快了許多,人們?cè)诓恢挥X中就會(huì)為了加快節(jié)奏從而忽略了一些小細(xì)節(jié),殊不知這些小細(xì)節(jié)對(duì)身體盡然有著如此大的影響,如何來調(diào)理混亂的生活方式,小編為大家介紹一下中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生之道有著悠久的歷史,是中華文化的傳承和積淀,了解中醫(yī)養(yǎng)生的知識(shí)可以讓我們的生活在不知不覺中得到改善,提高我們還的生活質(zhì)量。

  中醫(yī)三步調(diào)順你的睡眠

  如果長(zhǎng)期存在失眠問題,不妨將睡眠分為三步。

  第一步

  睡覺準(zhǔn)備的階段。首先要保證臥室有足夠的空間,相對(duì)的密閉性。這樣提議提供足夠的氧氣,床應(yīng)該稍微的大一點(diǎn),床墊不能太軟,否則睡覺時(shí)會(huì)覺得很舒服,但是一覺醒來,就會(huì)感到身體有酸痛的不適感,被褥要按季節(jié)選擇合適的舒適的,枕頭應(yīng)該高度適中,不軟不硬,還要有一定的透氣性。

枕頭應(yīng)該高度適中,不軟不硬,還要有一定的透氣性

  第二步

  入睡階段。我們要先安靜下來,睡前半個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng),不要想一些傷腦筋的事,不要生氣。入睡前不宜進(jìn)食,睡眠時(shí)人體代謝減慢,如果吃得過飽會(huì)使食物長(zhǎng)時(shí)間停留在胃腸道中,不利于消化。

  睡覺時(shí),身體好呈蜷縮彎曲狀,采取側(cè)臥位,尤其以右側(cè)臥為佳。中醫(yī)認(rèn)為:“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”,頭冷有助于入睡。所以睡眠時(shí)頭上不宜蓋被子,不宜接近取暖設(shè)備,應(yīng)讓頭部處在一個(gè)比較涼快的環(huán)境中,而肚子和腳應(yīng)注意保暖。

  第三步

  起床。剛睡醒不宜立即起床,應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位,在床上略微躺一會(huì),使四肢以及各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開。起床后,可做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),給身體預(yù)熱。

  三招助眠法

  如果通過以上三步睡眠法還是無法達(dá)到良好的睡眠效果,還可以試試以下幾個(gè)助眠方法。

  1、藥枕助眠法

  在選擇藥枕的時(shí)候,好事先咨詢一下專業(yè)的醫(yī)生的建議,了解自己適合什么樣子的藥枕,一般情況要選質(zhì)地比較柔軟的,利于安神的藥枕,如果質(zhì)地比較硬,可以事前用工具研磨成細(xì)小的顆粒即可,好不要研磨成粉末狀的,避免睡覺時(shí)直接的吸入藥物。

  2、按摩穴位助眠法

  簡(jiǎn)單的穴位助眠法就是按摩涌泉穴,即搓腳底。手心相對(duì)互搓至雙手發(fā)熱,用右手搓左足心(腳底前1/3正中間的位置),用左手搓右足心,直到感覺發(fā)熱為止。

  3、食療助眠法

  可食用一些清心安神的食物,比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳———酸棗仁粥。取炒過的酸棗仁30~50克,在水中煮15分鐘,將酸棗濾出,用過濾出的水煮粥食用。不過,這款助眠粥可能會(huì)對(duì)消化道有一定的刺激性,消化功能不好的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生之道 中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...