解腰背酸痛穴:委中
委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點(diǎn)。中醫(yī)講,“腰背委中求”,長(zhǎng)期久坐、姿勢(shì)不當(dāng)造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人,常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時(shí),力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,一般可連續(xù)按壓20次左右。值得提醒的是,腎虛引起的腰痛還是要以補(bǔ)腎為本。
舒筋活絡(luò)穴:陽陵泉
陽陵泉在小腿上,找它的時(shí)候要端坐不動(dòng),用手摸腿,膝關(guān)節(jié)外下方有一個(gè)突起,叫腓骨小頭,腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時(shí)按揉陽陵泉,再配合活動(dòng)肩膀,可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外,陽陵泉還對(duì)乳房脹痛、兩肋脹痛,肋間神經(jīng)痛有緩解作用。
“全能”穴:足三里
民間一直有“常按足三里,勝吃老母雞”的說法,足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫(yī)有“肚腹三里留”的要訣,說的是,如果我們有肚腹部的疾病,如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等,都可以按揉足三里。另外,足三里對(duì)高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預(yù)防作用。白領(lǐng)和亞健康人群,每天按壓足三里10分鐘,能減輕工作壓力,緩解疲勞。
滋陰養(yǎng)顏穴:三陰交
三陰交被稱為女人的穴位,位于小腿內(nèi)側(cè),腳踝骨的高點(diǎn)往上3寸處。按揉三陰交,有助于打通人體淤塞,保養(yǎng)子宮和卵巢,還有調(diào)月經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘,治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。從經(jīng)期前三天開始,每天按揉三陰交,堅(jiān)持三個(gè)月,可以緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題。按揉時(shí),將拇指直立放在穴位上,先向下按壓再揉,每次1分鐘左右,停歇后再揉。因?yàn)榘慈嗳幗挥姓{(diào)暢人體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的作用,所以不適合孕婦。
安神健體穴:涌泉
涌泉穴為腎經(jīng)之首,位于足底,在足掌的前1/3、彎屈腳趾時(shí)的凹陷處。民間有“三里涌泉穴,長(zhǎng)壽妙中訣;睡前按百次,健脾益精血”的說法。每天洗腳后,用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右,有助睡眠。神經(jīng)衰弱的人,可將時(shí)間延長(zhǎng)為半個(gè)小時(shí)。天氣轉(zhuǎn)暖后,可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步,刺激涌泉穴。
后,專家提醒,平常按揉穴位可以治療和緩解疾病,有養(yǎng)生保健的作用,但并不意味著包治百病。除了局部按揉外,還要調(diào)整全身的狀況。值得注意的是,穴位按揉雖然簡(jiǎn)單有效,也并不是人人適合,尤其是孕產(chǎn)婦和體弱者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,不要隨意嘗試。