肩周炎的自我治療
肩周炎是肩部關節(jié)囊和關節(jié)周圍軟組織損傷、退變而引起的關節(jié)囊和關節(jié)周圍軟組織的一種慢性無菌性炎癥。肩周炎是一種常見的關節(jié)囊粘連性炎癥，導致關節(jié)僵硬，活動受限，疼痛是肩周炎突出的癥狀。
肩周炎的治療方法也很多，保守療法通常包括推拿按摩、針灸及理療法等。骨科專家指出，患者們在治療過程中，可以適當做肩周炎的自我治療法，以促進病情的康復。
1、背部靠墻站立或仰臥床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點進行外旋活動。
2、站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力抬起，到大限度后停10秒鐘左右回原處，反復。
3、梳頭，站立或仰臥，患側(cè)時屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側(cè)的手經(jīng)額前，對側(cè)耳部，枕部繞頭一圈，即梳頭動作。
4、自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部，逐漸向健側(cè)并向上牽拉。
5、面墻站立，用患側(cè)手指沿墻避緩緩向上爬動，盡量高舉到大限度，然后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
6、體位同上，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦額部，即擦汗動作。
7、仰臥，兩手各指交叉，掌心向上放于頭枕部，兩肘盡量內(nèi)收后再盡量外展。
8、站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大，每天3-5次，每個動作做20-40下左右。
涂抹鎮(zhèn)痛藥膏
自我按摩、鍛煉之后，肩關節(jié)會感到疼痛、發(fā)熱、活動范圍增加，這是血液循環(huán)增加，粘連組織松解的表現(xiàn)。
此時正是繼續(xù)鞏固治療的好時機，可以在肩部痛點處涂抹扶他林等解熱鎮(zhèn)痛的藥膏，也可涂些紅花油等中成藥水，以活血化淤。
口服鎮(zhèn)痛藥
鍛煉會造成疼痛，有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續(xù)鍛煉或鍛煉的幅度越來越小，效果隨之會變差。適當使用口服鎮(zhèn)痛藥，可以有效地輔助患者繼續(xù)堅持鍛煉。
拔罐
拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側(cè)和后部。尋找痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之后要活動肩部，否則反而不利于治療。隔天治療一次即可。
藥浴浸泡
常規(guī)的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘，煎沸后取汁趁熱熏洗患側(cè)肩部處，冷則加熱再熏洗，藥浴能祛風除濕通絡，溫經(jīng)散寒，活血化淤，且有較強的止痛作用。
