適用人群:整天使用電腦或者呼吸不順暢、駝背、肩膀脖子酸痛的人。
效果反饋:可以伸展到身體的背筋、手臂前側(cè)筋,手臂前側(cè)、肩膀處、肩胛骨膏肓周圍的肌肉得以拉伸放松。
雙手反扣推天空
動作要領(lǐng):吸氣,雙手從側(cè)邊拉高到頭頂,吐氣,踮腳,十指互扣反掌往天空推,吸氣停留,吐氣踩回地板,上下重復5次。
拉筋tips:當手往上方拉時,肩胛骨要往下穩(wěn)定,不要聳肩。
適用人群:長時間久坐和久站的人、骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人。
效果反饋:能伸展到身體的腹筋及側(cè)面筋,身體兩側(cè)及肩膀得到放松,動作簡單可行性強,工作間隙時間就可操作。
趴墻拉肩膀
動作要領(lǐng):站姿,雙腳打開,雙手貼貼墻舉高與肩膀同寬,手扶在墻上,身體在兩手中間往下放松,伸展肩膀,停留約3分鐘。
拉筋tips:如果感覺到腰酸,輕輕的把尾骨往內(nèi)捲,拉長腹部前側(cè)。
適用人群:上班族、廚師等長時間使用單邊工作的人。
效果反饋:可以拉到你的背筋、手臂前側(cè)筋和手臂后側(cè)筋,上背、腿后側(cè)、肩膀手臂周圍、腋下到側(cè)邊身體都是有感覺的。
上背、側(cè)邊伸展
動作要領(lǐng):找一張堅固的桌子,雙腳打開與肩膀同寬,彎腰,雙手打開和肩膀同寬,扶在桌子上,保持背部平行于地板,身體慢慢往右邊移動,拉長對側(cè)邊的身體,左右各停留約3分鐘,維持平順呼吸。
拉筋tips:身體往左右拉長,不要只位在正中央,身體盡量和雙腳呈90度,維持骨盆在正中位置,可以盡量拉長側(cè)邊的身體。
適用人群:容易腰酸背痛、經(jīng)常久站久坐的人,例如上班族、家庭主婦等。
效果反饋:能拉到你的手臂前側(cè)筋、側(cè)面筋、背筋,手臂、肩膀、身體兩側(cè)、上背都是能感覺到拉伸的地方。
站姿扭轉(zhuǎn)
動作要領(lǐng):雙腳并攏,吸氣,右手搭上左肩,左手背貼在右腰后側(cè),吐氣,身體往左邊扭轉(zhuǎn),左右各重復10次。
拉筋tips:不舒服的人,雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
適用人群:肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
效果反饋:能確實拉到你的扭轉(zhuǎn)筋,肩膀和側(cè)面身體、腰背的部分得以拉伸。