不少人一到春天就會有春困的現(xiàn)象,這雖然不是病,但是也是會影響到我們的正常工作和學(xué)習(xí)的,那么我們改怎么辦呢,如果才能夠改善睡眠呢?春天睡覺前需要做什么準(zhǔn)備呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
你肯定知道什么困惱,而且自己也有過,如果你經(jīng)常在春季會感到困的話,可能是你夜里沒有睡好,如果你想要有好的睡眠的話,那么睡眠時(shí)間和睡姿都是非常重要的。
春天的睡眠時(shí)間
失眠或真要夜里熬夜的人,正子時(shí)一定要睡,哪怕是二十分鐘,睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。過了正子時(shí),即大約十二點(diǎn)半以后,你不會想睡了,這是很糟糕的事情。更嚴(yán)重的,到了天快亮,四、五點(diǎn)鐘,五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候,你又困得想睡,這時(shí)如果一睡,一天都會昏。
所以想從事熬夜工作的人,正子時(shí),即使有天大的事也要擺下來,睡它半小時(shí),到了卯時(shí)想睡覺千萬不要睡,那一天精神就夠了。失眠的人大都是過了十二點(diǎn),還在床上翻來覆去睡不著,結(jié)果快天亮?xí)r才睡著了,可起床后,直到第二天下午都會昏頭昏腦。你總感覺失眠、睡眠不足,實(shí)際上是沒有睡對方法。
那么,在睡前應(yīng)該做什么可以促進(jìn)睡眠呢?
春天睡覺前的準(zhǔn)備
睡前調(diào)和情志,只要情緒變化太過激勵(lì)的話都會引起臟腑氣血功能的紊亂,從而引起失眠,嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致疾病哦。因此,我們睡覺之前一定要心平氣和,不要太激動(dòng)。
睡前不可進(jìn)食,臨睡前進(jìn)食會增加胃腸的負(fù)擔(dān),既影響入睡又損害身體。如睡前感到饑餓,飲食后宜稍休息一段時(shí)間再睡。前人有“晚飯宜少”、“胃不和則臥不安”之說,故睡前不可進(jìn)食也是養(yǎng)生要求之一。
睡前不宜大量飲茶水,睡前飲水過多會使膀胱充盈,排尿次數(shù)增多,特別是老年人,腎氣已虛,統(tǒng)攝功能減弱,過多飲水后勢必增加夜尿,影響休息。同時(shí),夜間起床過頻,也常給老年人帶來一些健康問題,如出現(xiàn)體位性低血壓等。睡前飲茶也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一,茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經(jīng),所以飲茶后使人難以入睡。
睡前刷牙漱口,刷牙漱口特別是睡前刷牙,是保護(hù)牙齒有效的方法。臨睡前刷牙漱口能使一日飲食殘?jiān)M去,否則,這些存留在口腔內(nèi)的殘?jiān)?,?jīng)過一夜的時(shí)間發(fā)酵,會對牙齒和口腔造成危害,而引起口臭、齲齒、牙周炎等各種疾病。
睡覺之前刷牙不但能夠清潔口腔衛(wèi)生,而且還能夠起到按摩牙齦、改善牙周血液循環(huán)的作用哦。
睡前洗腳與足底按摩,“足是人之底,一夜一次洗。”歷代養(yǎng)生家都把每晚臨睡前用熱水洗腳作為養(yǎng)生卻病、益壽延年的一項(xiàng)措施。洗腳可疏通經(jīng)脈,促進(jìn)血液循環(huán),并有利于消除疲勞,提高睡眠質(zhì)量。
還需要知道的是患有不同疾病的人,睡姿也是有講究的。
頸椎?。核X時(shí)應(yīng)把枕頭放在頸下,不要讓頸部懸空,也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。