不少人一到春天就會(huì)有春困的現(xiàn)象，這雖然不是病，但是也是會(huì)影響到我們的正常工作和學(xué)習(xí)的，那么我們改怎么辦呢，如果才能夠改善睡眠呢?春天睡覺(jué)前需要做什么準(zhǔn)備呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
你肯定知道什么困惱，而且自己也有過(guò)，如果你經(jīng)常在春季會(huì)感到困的話，可能是你夜里沒(méi)有睡好，如果你想要有好的睡眠的話，那么睡眠時(shí)間和睡姿都是非常重要的。
春天的睡眠時(shí)間
失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)一定要睡，哪怕是二十分鐘，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。過(guò)了正子時(shí)，即大約十二點(diǎn)半以后，你不會(huì)想睡了，這是很糟糕的事情。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點(diǎn)鐘，五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡，一天都會(huì)昏。
所以想從事熬夜工作的人，正子時(shí)，即使有天大的事也要擺下來(lái)，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)想睡覺(jué)千萬(wàn)不要睡，那一天精神就夠了。失眠的人大都是過(guò)了十二點(diǎn)，還在床上翻來(lái)覆去睡不著，結(jié)果快天亮?xí)r才睡著了，可起床后，直到第二天下午都會(huì)昏頭昏腦。你總感覺(jué)失眠、睡眠不足，實(shí)際上是沒(méi)有睡對(duì)方法。
那么，在睡前應(yīng)該做什么可以促進(jìn)睡眠呢?
春天睡覺(jué)前的準(zhǔn)備
睡前調(diào)和情志，只要情緒變化太過(guò)激勵(lì)的話都會(huì)引起臟腑氣血功能的紊亂，從而引起失眠，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致疾病哦。因此，我們睡覺(jué)之前一定要心平氣和，不要太激動(dòng)。
睡前不可進(jìn)食，臨睡前進(jìn)食會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，既影響入睡又損害身體。如睡前感到饑餓，飲食后宜稍休息一段時(shí)間再睡。前人有“晚飯宜少”、“胃不和則臥不安”之說(shuō)，故睡前不可進(jìn)食也是養(yǎng)生要求之一。
睡前不宜大量飲茶水，睡前飲水過(guò)多會(huì)使膀胱充盈，排尿次數(shù)增多，特別是老年人，腎氣已虛，統(tǒng)攝功能減弱，過(guò)多飲水后勢(shì)必增加夜尿，影響休息。同時(shí)，夜間起床過(guò)頻，也常給老年人帶來(lái)一些健康問(wèn)題，如出現(xiàn)體位性低血壓等。睡前飲茶也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一，茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經(jīng)，所以飲茶后使人難以入睡。
睡前刷牙漱口，刷牙漱口特別是睡前刷牙，是保護(hù)牙齒有效的方法。臨睡前刷牙漱口能使一日飲食殘?jiān)M去，否則，這些存留在口腔內(nèi)的殘?jiān)?jīng)過(guò)一夜的時(shí)間發(fā)酵，會(huì)對(duì)牙齒和口腔造成危害，而引起口臭、齲齒、牙周炎等各種疾病。
睡覺(jué)之前刷牙不但能夠清潔口腔衛(wèi)生，而且還能夠起到按摩牙齦、改善牙周血液循環(huán)的作用哦。
睡前洗腳與足底按摩，“足是人之底，一夜一次洗。”歷代養(yǎng)生家都把每晚臨睡前用熱水洗腳作為養(yǎng)生卻病、益壽延年的一項(xiàng)措施。洗腳可疏通經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，并有利于消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。
還需要知道的是患有不同疾病的人，睡姿也是有講究的。
頸椎?。核X(jué)時(shí)應(yīng)把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。
