在我們生活中，往往有許多人因?yàn)樯罨蛘呤枪ぷ鞯膲毫Χ鴮?dǎo)致晚上出現(xiàn)睡眠不好的情況。那睡眠不好的時(shí)候吃什么好呢?睡眠不好應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就來(lái)為大家一一解答一下。想知道的朋友就來(lái)看一下吧。
睡眠不好，這是很多人都會(huì)有的一種情況。那當(dāng)睡眠不好的時(shí)候吃什么食物好呢?下面我們就一起來(lái)看一下吧。
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3.核桃
相信大家都知道核桃是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食品，并且具有改善睡眠的作用。所以許多人會(huì)用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
4.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5.大棗
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
6.蜂蜜
有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效。
7.醋
因此醋中含有多種氨基酸以及有機(jī)酸，因此具有消除疲勞的作用。而食用醋的時(shí)候也只需要在溫水中加入一勺醋就可以。
