注意事項(xiàng)
動(dòng)作輕柔舒緩，幅度不宜過(guò)大。
6蹲：即下蹲鍛煉
兩腳叉開(kāi)與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。
注意事項(xiàng)
動(dòng)作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。
7后：即腰部后伸鍛煉
有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，腰椎每天前屈高達(dá)3000到5000 次， 但后伸的動(dòng)作很少，同時(shí)，現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位，這個(gè)體位使腰椎長(zhǎng) 期處于屈曲位，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成腰椎間盤(pán)應(yīng)力的不平衡，腰椎后韌帶過(guò)度牽伸， 從而引起腰痛。雙臂置于腰部，雙腳叉開(kāi)與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時(shí)腰背向后抻36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰后伸練習(xí)，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量后伸，反復(fù)做這一動(dòng)作36次。
注意事項(xiàng)
動(dòng)作輕柔，防止摔倒。
8摩
先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，后，稍貓腰用雙手握拳同時(shí)敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。
穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對(duì)到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。
按摩法：脊椎兩側(cè)有多處穴位，可沿脊椎兩側(cè)由上而下，輕輕扣擊背部。
9暖：即腰部保暖
患“腰突癥”者或腰痛者，在季節(jié)交替，天氣變冷時(shí)要比常人提前添加衣服，嚴(yán)寒季節(jié)要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發(fā)生的誘因。
10保：即對(duì)腰部的保護(hù)
如不久站、不久坐、不負(fù)重、不大彎腰(好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動(dòng)作、不睡彈簧軟床、不睡過(guò)分太硬的床等，不良姿勢(shì)要糾正。
實(shí)踐表明，“10字經(jīng)”既是康復(fù)“腰突癥”的有效非藥物療法，又是防止“腰突癥”復(fù)發(fā)的預(yù)防工作。
六大法寶治腰椎間盤(pán)突出
中醫(yī)將腰椎間盤(pán)突出歸為“腰痛”、“腰腿痛”范疇。“腰為腎之府”，“腎主腰腳”，“肝主筋”，因此腰腿痛與肝腎關(guān)系為密切。此外，外感風(fēng)寒濕邪及外傷淤血也是致病誘因。根據(jù)中醫(yī)辨證理論，腰椎間盤(pán)突出癥可分為：肝腎虧虛型、風(fēng)寒濕困型和氣滯血淤型。中醫(yī)治療腰椎間盤(pán)突出癥方法眾多，需要根據(jù)病情制定合適的方案，多管齊下。
