養(yǎng)生其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪芯涂梢宰龅降模⒎鞘且谔囟ǖ沫h(huán)境下去完成，生活中很小的細(xì)節(jié)只要我們經(jīng)常做就可以幫助我們養(yǎng)生的，那么我們應(yīng)該如何來養(yǎng)生呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
生活中的細(xì)節(jié)可以幫助我們養(yǎng)生，可能很多人都不以為然，但是這確實(shí)是很真實(shí)的事情的，那么我們應(yīng)該如何做呢?
養(yǎng)生重在平時(shí)，貴在堅(jiān)持。如果我們注意日常生活中的一些小細(xì)節(jié)，比如坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動作就能達(dá)到養(yǎng)生效果。
1.坐著捏膝蓋
俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身為復(fù)雜的一個結(jié)構(gòu)，也是容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環(huán)相對較差，我們平時(shí)觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。
因此，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。
具體做法是
兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋οドw進(jìn)行加溫。自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用，相當(dāng)于施以針灸一般。按摩時(shí)先用五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，大概八九個來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，后再搓一搓膝蓋。
溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。
2.走路握拳頭
從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽?，F(xiàn)代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學(xué)整合近50年來對握力的研究報(bào)告顯示，握力是有效的長壽特征，而握拳正是易操作的提高握力的方法。
具體做法是
翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢握拳。握拳有兩個動作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激各個原穴，起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。其次，握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。
中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個穴位，點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3～4秒鐘，重復(fù)動作。
3.臥時(shí)練提肛
提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段。中醫(yī)認(rèn)為，肛門附近有三條經(jīng)脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總?cè)我簧碇?，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)陰陽之氣的循環(huán)。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經(jīng)常練習(xí)提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養(yǎng)護(hù)作用效果很好。
具體做法是
提肛時(shí)微微向內(nèi)收縮肛門，類似于忍大便一樣的感覺，堅(jiān)持3到4秒后放松，然后再提肛，反復(fù)做幾分鐘就可以了。長期堅(jiān)持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。
