睡眠養(yǎng)生 中醫(yī)講睡眠的重要性

  我們一生當(dāng)中有一半的時(shí)間都處于睡眠當(dāng)中,睡眠的作用非常的大的,可以幫助我們調(diào)節(jié)人體的內(nèi)環(huán)境平衡的,那么對(duì)于睡眠我們有怎么樣的認(rèn)識(shí)呢?下面就跟小編一起來了解一下中醫(yī)講睡眠的重要性吧!

  中醫(yī)講的睡眠的重要性其實(shí)就是睡眠能幫助我們調(diào)養(yǎng)身體的,那么對(duì)于睡眠的好處我們應(yīng)該如何理解呢?

中醫(yī)講的睡眠的重要性其實(shí)就是睡眠能幫助我們調(diào)養(yǎng)身體的

  現(xiàn)在很多人養(yǎng)生都迷戀各種保健品、補(bǔ)品,但傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?!焙?jiǎn)單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。

  能眠者可長(zhǎng)壽

  我國(guó)醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生,認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”,“能眠者,能食,能長(zhǎng)生”。清朝李漁《笠翁文集》中有云:“養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強(qiáng)筋?!?/p>

  美國(guó)有兩位學(xué)者,對(duì)7000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5年半的研究,認(rèn)為有7種原因可影響人的壽命,其中重要的一項(xiàng)是睡眠。

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動(dòng)所消耗的能量補(bǔ)償回來,為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新的能量。

  良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ),增強(qiáng)免疫功能,提高對(duì)疾病的抵抗力,這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。

  子時(shí)入睡養(yǎng)陰

  建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息,子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠),陽(yáng)氣盛則寤(醒來)。而子時(shí)是陽(yáng)氣弱、陰氣盛之時(shí),此時(shí)睡覺,能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也佳。

  早晨好5點(diǎn)起床,有助于生發(fā)陽(yáng)氣。如果前一晚睡晚了,早5點(diǎn)前也要起,可以在白天增加一個(gè)午睡。

  身睡如弓效果好

  “睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力,讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

“睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力,讓人感覺輕松舒適

  睡覺時(shí)愛打鼾的人也適合弓形睡姿,因?yàn)榇蝼龝r(shí)容易出現(xiàn)呼吸暫停,如果采用仰臥的姿勢(shì),小舌頭會(huì)后墜,很容易引起氣道塌陷,從而導(dǎo)致氣道流通不暢,加重打鼾癥狀。

  臥室小能聚陽(yáng)氣

  在選擇居住房屋的朝向時(shí),應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住,房屋的陽(yáng)光不被前方樓宇遮擋,盡量避免陰冷潮濕的房間,利于關(guān)節(jié)健康。另外,對(duì)老年人來說,建議睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽(yáng)氣。

  傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗,因?yàn)槿怂松眢w表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層,夜間通風(fēng)容易把陽(yáng)氣吹散。建議睡前沖涼,或提前開空調(diào)將臥室吹涼,但睡覺時(shí)要關(guān)上窗子,并穿睡衣。

  睡覺方位有講究

  唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”。即認(rèn)為春夏屬陽(yáng),頭宜朝東臥;秋冬屬陰,頭宜朝西臥,以合“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的原則。

睡眠養(yǎng)生 睡眠的重要性 
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