長壽小秘訣 睡前做幾個小動作能延壽十年(2)

  4、睡前敲膽經(jīng):活血排毒,清除垃圾

  按摩敲打膽經(jīng),可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒,血液循環(huán)快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除。

  如何敲膽經(jīng)?

  膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標(biāo)志,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處,主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。

  太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑,晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

  5、睡前泡腳:解乏,利于睡眠

睡前泡腳:解乏,利于睡眠

  腳是人體中離心臟遠的部位,對血液回流尤其是下半身的影響很大。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進代謝。

  睡前泡腳不僅能促進血液循環(huán),還能幫助我們改善睡眠,讓我們一覺睡得更香,所以睡前泡泡腳好處很多,但是我們一定要注意泡腳的時間不要過長,這樣不利于健康。

  如何泡腳?

  1、腳的佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測量,好就是用腳去感受。

  2、時間好控制在15-20分鐘。時間過長,雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快,體內(nèi)血液也會更多地流向下肢,會造成心血管超負荷。

  3、飯后半小時內(nèi)不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,長期下來會使人營養(yǎng)不良。

  4、泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低后再入睡效果好。

  6、睡前喝杯水:防血栓、護心臟

  養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。

  另外,我們熟睡時由于出汗身體內(nèi)水分丟失,造成血液中的水分減少,血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水,可減少血液的粘稠度,減少心臟病突發(fā)的危險。

在睡前喝一杯水,可減少血液的粘稠度,減少心臟病突發(fā)的危險

  如何喝水?

  睡前即使不渴也好喝一小杯水,而這杯水以白開水為佳。建議心血管病人在床頭放一杯水,夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說,保持一定的水分還有利于控制血糖。

  結(jié)語:以上這個幾個小動作是不是很簡單,就是那么幾個簡單的動作堅持做就能幫助我們減肥瘦身,排出體內(nèi)毒素,如果想要排出體內(nèi)垃圾睡前可以試試看這些小動作,如果我們堅持做一定會有好處。

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