四、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
1、喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對于心血管病患者來說，存在很多危險。
睡前喝水大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。
建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。
注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。
2、刷刷牙：預(yù)防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。
注意：刷牙時好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。
睡前刷牙是不是被很多人忽略掉了，有的人習(xí)慣早上刷牙，但是其實晚上也不能忘記刷牙，如果我們能很好的掌握這些健康小知識養(yǎng)生效果會更棒，可以嘗試的。
3、揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做點養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預(yù)防心臟病。
注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。
結(jié)語：對于睡前養(yǎng)生我們是不是有了一個新的認識了呢，睡前養(yǎng)生的黃金時間段我們應(yīng)該抓住了，這樣才能幫助我們更好的養(yǎng)生好身體，這些方法做的好可以幫助我們更好的延緩衰老，效果很不錯的。
