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8個(gè)秘訣造就迷你翹臀
一、多做臀部運(yùn)動(dòng)
臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)有效。對(duì)于扁平?jīng)]有立體感的臀部和由于脂肪過(guò)多引起下垂的臀部，練就肌肉是達(dá)到翹臀的捷徑。臀部是容易通過(guò)練習(xí)來(lái)改變的部位，塑造臀部曲線的過(guò)程中不但鍛煉臀部肌肉，也塑造了有彈性適度挺翹的富有女人味的臀部。
1 俯臥在地板上。兩肘彎曲放置下巴下面，雙腿盡量分開(kāi)伸直，腳尖著地。
2 從左腳腳踝一直慢慢往上抬起，直到大限度，保持30秒。上抬腿部的時(shí)候，如果腰部感到疼痛，是抬過(guò)高的緣故。盡量調(diào)整好適當(dāng)?shù)姆秶?/p>
3 回到步驟1的姿勢(shì)，另一側(cè)也同樣進(jìn)行。上抬腿部的時(shí)候，注意膝蓋不要彎曲。每側(cè)各30秒，做兩組。
二、用翹臀霜對(duì)臀部進(jìn)行按摩
在擦上翹臀霜之后，手的按摩必須用力地提抓和捏，讓臀部發(fā)熱，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)，用手掌部位去壓和推多余的脂肪。
三、注意飲食
當(dāng)然除了適度的鍛煉，在飲食上稍加注意也可以取得不錯(cuò)的效果哦。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等也有利於消瘦下半身，改善臀部曲線。
四、洗澡時(shí)也能瘦臀
洗澡的時(shí)候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個(gè)時(shí)候也是好的瘦身減肥時(shí)刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
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