日常生活如何預(yù)防心血管疾病
心血管病是心臟及心區(qū)血管疾病的總稱,其涉及面很廣,通常有高血壓、冠心病、心臟性猝死、心率失常等多個病種,那么我們生活中該如何預(yù)防呢?
一、認(rèn)識自身存在的心血管病危險因素,實行自我保健,對自己的健康負(fù)責(zé)。
二、保持良好心態(tài),積極地適應(yīng)社會發(fā)展與變革,心有朝霞,胸懷開闊。
三、積極參加日常生活中的勞動,參加健身運動,維持良好的血液循環(huán),以減緩肌肉萎縮,防止肥胖,增強(qiáng)心臟功能。
以心率為例,如按70次/分,如果經(jīng)過運動鍛煉可以減到60次/分,表面看也許與以前沒什么差別,只減少了10次心跳;可是在一年間,就減少了550萬次心跳。健身鍛煉有益心臟健康,有益的鍛煉項目是大步行走。身體的局部鍛煉(如啞鈴、拉簧)則對心臟無甚益處。
四、戒除不良嗜好與不衛(wèi)生習(xí)慣,保持健康生活規(guī)律與方式,有個人的文化興趣愛好。
五、堅持低脂膳食,改變高脂肪飲食習(xí)慣。
據(jù)某大城市對330萬居民飲食習(xí)慣調(diào)查,近20年來,糧食、薯類、豆類食物從以往占三分之二,下降至占三分之一;而肉類和油脂食品上升近10倍,每人每天平均攝入食物油83克,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了正常需要25~35克的水平。
六、飲食多樣化,保持體內(nèi)酸堿平衡。
正常人的血液呈弱堿性,其pH值7.35~7.45,可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過多,堿性食物太少,會破壞體內(nèi)酸堿平衡。
食物的酸堿性與其口感味道截然不同。食物在體內(nèi)消化分解后,含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為堿性食物,
例如:豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等;酸性食物,如面粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等等。
七、每天喝奶,可以補(bǔ)鈣。牛奶中所含鈣質(zhì)適宜吸收利用。
八、人們對鹽的敏感性不同,有的人對鹽敏感,吃得咸,血壓升高;有的人對鹽不敏感,即使吃得咸血壓也不升高??偟膩砜矗€是吃得淡些有益心臟和血管。
九、每年做體格檢查,得到健康指導(dǎo),也利于早期發(fā)現(xiàn)病患。
十、接種適宜的疫苗,對于體弱者及老年人,還應(yīng)接種肺炎疫苗、流感疫苗,以及國內(nèi)外在研制中的感冒疫苗、SARS疫苗,增強(qiáng)免疫能力,預(yù)防多種感染,保護(hù)心臟和血管,減少心血管疾病危害。