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編都按:很多時候我們都會遇到類似的情況,比如今天和朋友一起吃飯心情很好不小心吃多了;或者今天食物很可口不小心吃多了;又或者受了什么打擊通過吃東西來調(diào)節(jié)結(jié)果不小心又吃多了!這種情況太多了,那么一旦我們吃多了胃痛胃脹有什么解決方法呢?而某些經(jīng)常暴飲暴食的人又該怎么做呢?
不小心吃撐了怎么辦
一個不注意,就吃多了,正在減肥中的你一定很發(fā)愁這個問題。一頓美食,就把一周的努力付之一炬,究竟怎么辦,才能讓減少“吃撐”帶來的脂肪呢?
如果“吃多了”,需要2-3天的調(diào)整
人體需要從食物中獲取三大重要的營養(yǎng)素,碳水化合物、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)。能量、食物的卡路里是三者組合計算出來的。這三種營養(yǎng)素,都是身體代謝必須的,但是各自的量卻不同。無論哪種攝入過多,都會影響體重。
如果不小心吃多了,大部分時候都是三種營養(yǎng)素均過量,需要2-3天的調(diào)整期。這3天中,需要嚴格執(zhí)行飲食方案,勉強的采用“什么都不吃”的絕食減肥法是行不通的。每天應(yīng)遵守不超過1500卡路里的攝入量非常關(guān)鍵。
譬如說,你前一天和朋友聚會,共攝入2500卡路里,那么第二天,你包括運動+飲食的方法,你需要將體內(nèi)攝入的卡路里控制在1000之內(nèi),之后兩天同樣。
腹痛,到底由什么引起?
腹脹痛是一種因為脹氣引起的腹痛,原因一般是進食過多和過快,因為無法有效排出過多氣體,就可能引起脹痛,也就是人們常說的“吃撐了”。
一般輕微狀況的腹脹痛并不需要就醫(yī),但有關(guān)專家指出:胃部不適,有腹脹現(xiàn)象時,應(yīng)該特別注意飲食,以免加重胃的負擔。這時應(yīng)該選擇較清淡的飲食,盡量少喝冷飲,不要吃得太飽,少吃那些難消化的東西,例如糯米飯,或是糯米類制品等難消化的食物、甜食、柑橘等,同時,也應(yīng)該避免吃進大量的肉類。