腰轉(zhuǎn)動(dòng)式:
步驟:
1.挺直身子站立,兩腳分開(kāi)約2英尺(0.61米)左右。
2.十指相交,吸氣,兩臂高舉過(guò)頭。
3.呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部形成90度角為止。
4.兩眼注視兩手,將上身軀干盡量向右方伸展,再將上身軀干盡量向左方伸展。
5.轉(zhuǎn)向右方時(shí)吸氣,轉(zhuǎn)向左方時(shí)呼氣。重復(fù)做4次。
6.然后,把上身軀干收回原來(lái)的中心位置,恢復(fù)直身姿勢(shì)。
功效:這個(gè)姿勢(shì)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)雙臂、腰部、背部和髖關(guān)節(jié),腹部器官得到按摩,腰圍線上的脂肪得到減少和分散。
上伸腿式:
步驟:
1.仰臥,吸氣,兩臂伸過(guò)頭后。
2.做一兩次呼吸,然后呼氣,慢慢升起雙腳,約離地面1英尺高。正常地呼吸,保持此姿勢(shì)20秒鐘。
3.然后呼氣,舉起兩腿,離地面約3英尺高。正常地呼吸,保持此姿勢(shì)約20秒鐘。
4.呼氣,舉起兩腿直到它們垂直于地面為止。
5.正常地呼吸,保持此姿勢(shì)約40秒鐘。呼氣,慢慢將兩腿放到地面上,不要猛然抽動(dòng)或彎曲雙膝。
6.放松休息,然后重做幾次這個(gè)練習(xí)。
注意:如果你不能連貫地全部做完這三個(gè)姿勢(shì),就可以先做一個(gè)姿勢(shì),然后放下兩腿休息一會(huì)兒,再做下一個(gè)姿勢(shì)。
功效:這個(gè)姿勢(shì)增強(qiáng)下背部的力量,放松兩髖,補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿,消除腰腹部的脂肪,并強(qiáng)壯腹部臟器,加強(qiáng)消化系統(tǒng),消除便秘。