腰轉(zhuǎn)動(dòng)式：
步驟：
1．挺直身子站立，兩腳分開(kāi)約2英尺（0.61米）左右。
2．十指相交，吸氣，兩臂高舉過(guò)頭。
3．呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成90度角為止。
4．兩眼注視兩手，將上身軀干盡量向右方伸展，再將上身軀干盡量向左方伸展。
5．轉(zhuǎn)向右方時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)向左方時(shí)呼氣。重復(fù)做4次。
6．然后，把上身軀干收回原來(lái)的中心位置，恢復(fù)直身姿勢(shì)。
功效：這個(gè)姿勢(shì)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)雙臂、腰部、背部和髖關(guān)節(jié)，腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪得到減少和分散。
上伸腿式：
步驟：
1．仰臥，吸氣，兩臂伸過(guò)頭后。
2．做一兩次呼吸，然后呼氣，慢慢升起雙腳，約離地面１英尺高。正常地呼吸，保持此姿勢(shì)２０秒鐘。
3．然后呼氣，舉起兩腿，離地面約３英尺高。正常地呼吸，保持此姿勢(shì)約２０秒鐘。
4．呼氣，舉起兩腿直到它們垂直于地面為止。
5．正常地呼吸，保持此姿勢(shì)約４０秒鐘。呼氣，慢慢將兩腿放到地面上，不要猛然抽動(dòng)或彎曲雙膝。
6．放松休息，然后重做幾次這個(gè)練習(xí)。
注意：如果你不能連貫地全部做完這三個(gè)姿勢(shì)，就可以先做一個(gè)姿勢(shì)，然后放下兩腿休息一會(huì)兒，再做下一個(gè)姿勢(shì)。
功效：這個(gè)姿勢(shì)增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿，消除腰腹部的脂肪，并強(qiáng)壯腹部臟器，加強(qiáng)消化系統(tǒng)，消除便秘。
