收腹瑜伽 消除贅肉練出平坦小腹

  目錄:

  第一章 收腹瑜伽體位法

  第二章 枕上瑜伽收腹又美腿

  編者按:無(wú)論男人還是女人,隨著年齡的增大,都開始擔(dān)心他們?nèi)找嬖鲩L(zhǎng)的小腹脂肪。長(zhǎng)期久坐的工作要求,懶散的生活習(xí)慣,讓新陳代謝和自然的機(jī)能老化日漸衰退,更是讓脂肪往腹部堆積。因此有許多的辦公室白領(lǐng)加入了瑜伽行列,那么瑜伽中那些動(dòng)作具有收腹的效果呢?

  收腹瑜伽體位法

  我們往往認(rèn)為收腹只是為了美觀,平坦的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一,但您知道嗎,腰圍(WC)指數(shù)是用來(lái)測(cè)定脂肪分布異常的指標(biāo),腹部脂肪過(guò)度堆積不僅有礙美觀,而且對(duì)身體危害性強(qiáng),稱為向心性肥胖,其判斷標(biāo)準(zhǔn):男性≥94cm,女性≤80cm,即可判斷為向心性肥胖。

  造成向心性肥胖與很多因素有關(guān),在注意飲食的同時(shí),適當(dāng)?shù)?、有針?duì)性的鍛煉小腹,是非常必要的??梢試L試一下收腹瑜伽體位法,效果不錯(cuò)哦!

  腿旋轉(zhuǎn)式:

  步驟:

  仰臥,兩腿伸直,兩臂放在體側(cè)。

  把右腿升離地面,膝部仍須伸直,用右腿順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

  做8~10次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之后,就停止,再做8~10次反時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。用左腿做同樣的練習(xí)。

  休息幾秒鐘,然后將兩腿一齊升起,順時(shí)針?lè)较蚝头磿r(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)8~10次。

  休息,直到你的呼吸恢復(fù)正常為止。

  注意:這是一個(gè)費(fèi)力的練習(xí),你要注意不要讓身體過(guò)分用力而疲累。

  功效:這個(gè)姿勢(shì)有力地增強(qiáng)腹部肌肉。它有助于消除腸道中的氣體,非常適合消化不良和患便秘者練習(xí)。它還有利于加強(qiáng)兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域。

  船式:

  步驟:

  仰臥,雙腳并攏,雙臂平放在體側(cè)。

  吸氣,同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地,保持身體平衡。

  雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖,雙臂與地面平行。

  蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久的保持這個(gè)姿勢(shì),但不要勉強(qiáng)。

  吐氣,慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸,全身放松。

  重復(fù)這個(gè)練習(xí)六次

  注意:不允許背部彎曲!

  功效:無(wú)論是對(duì)于腹部的器官還是肌肉,這都是一個(gè)非常好的鍛煉體位。并可增強(qiáng)腹肌力量,消除腹部贅肉。能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂,改善胃腸功能,消除便秘及強(qiáng)化背部,有效改善腰酸背痛等癥狀。

收腹 瑜伽 瑜伽瘦身 
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