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編者按:無論男人還是女人,隨著年齡的增大,都開始擔心他們日益增長的小腹脂肪。長期久坐的工作要求,懶散的生活習慣,讓新陳代謝和自然的機能老化日漸衰退,更是讓脂肪往腹部堆積。因此有許多的辦公室白領加入了瑜伽行列,那么瑜伽中那些動作具有收腹的效果呢?
收腹瑜伽體位法
我們往往認為收腹只是為了美觀,平坦的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一,但您知道嗎,腰圍(WC)指數是用來測定脂肪分布異常的指標,腹部脂肪過度堆積不僅有礙美觀,而且對身體危害性強,稱為向心性肥胖,其判斷標準:男性≥94cm,女性≤80cm,即可判斷為向心性肥胖。
造成向心性肥胖與很多因素有關,在注意飲食的同時,適當的、有針對性的鍛煉小腹,是非常必要的。可以嘗試一下收腹瑜伽體位法,效果不錯哦!
腿旋轉式:
步驟:
仰臥,兩腿伸直,兩臂放在體側。
把右腿升離地面,膝部仍須伸直,用右腿順時針方向做圓圈旋轉運動。
做8~10次旋轉運動之后,就停止,再做8~10次反時針方向旋轉運動。用左腿做同樣的練習。
休息幾秒鐘,然后將兩腿一齊升起,順時針方向和反時針方向各轉8~10次。
休息,直到你的呼吸恢復正常為止。
注意:這是一個費力的練習,你要注意不要讓身體過分用力而疲累。
功效:這個姿勢有力地增強腹部肌肉。它有助于消除腸道中的氣體,非常適合消化不良和患便秘者練習。它還有利于加強兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域。
船式:
步驟:
仰臥,雙腳并攏,雙臂平放在體側。
吸氣,同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地,保持身體平衡。
雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖,雙臂與地面平行。
蓄氣不呼,盡量長久的保持這個姿勢,但不要勉強。
吐氣,慢慢將身體放回地面。調勻呼吸,全身放松。
重復這個練習六次
注意:不允許背部彎曲!
功效:無論是對于腹部的器官還是肌肉,這都是一個非常好的鍛煉體位。并可增強腹肌力量,消除腹部贅肉。能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂,改善胃腸功能,消除便秘及強化背部,有效改善腰酸背痛等癥狀。