目錄：
編者按：無(wú)論男人還是女人，隨著年齡的增大，都開始擔(dān)心他們?nèi)找嬖鲩L(zhǎng)的小腹脂肪。長(zhǎng)期久坐的工作要求，懶散的生活習(xí)慣，讓新陳代謝和自然的機(jī)能老化日漸衰退，更是讓脂肪往腹部堆積。因此有許多的辦公室白領(lǐng)加入了瑜伽行列，那么瑜伽中那些動(dòng)作具有收腹的效果呢？
收腹瑜伽體位法
我們往往認(rèn)為收腹只是為了美觀，平坦的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一，但您知道嗎，腰圍（WC）指數(shù)是用來(lái)測(cè)定脂肪分布異常的指標(biāo)，腹部脂肪過(guò)度堆積不僅有礙美觀，而且對(duì)身體危害性強(qiáng)，稱為向心性肥胖，其判斷標(biāo)準(zhǔn)：男性≥94cm，女性≤80cm，即可判斷為向心性肥胖。
造成向心性肥胖與很多因素有關(guān)，在注意飲食的同時(shí)，適當(dāng)?shù)?、有針?duì)性的鍛煉小腹，是非常必要的?？梢試L試一下收腹瑜伽體位法，效果不錯(cuò)哦！
腿旋轉(zhuǎn)式：
步驟：
仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)。
把右腿升離地面，膝部仍須伸直，用右腿順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
做8～10次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之后，就停止，再做8～10次反時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。用左腿做同樣的練習(xí)。
休息幾秒鐘，然后將兩腿一齊升起，順時(shí)針?lè)较蚝头磿r(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)8～10次。
休息，直到你的呼吸恢復(fù)正常為止。
注意：這是一個(gè)費(fèi)力的練習(xí)，你要注意不要讓身體過(guò)分用力而疲累。
功效：這個(gè)姿勢(shì)有力地增強(qiáng)腹部肌肉。它有助于消除腸道中的氣體，非常適合消化不良和患便秘者練習(xí)。它還有利于加強(qiáng)兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域。
船式：
步驟：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。
吸氣，同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地，保持身體平衡。
雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖，雙臂與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久的保持這個(gè)姿勢(shì)，但不要勉強(qiáng)。
吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。
重復(fù)這個(gè)練習(xí)六次
注意：不允許背部彎曲！
功效：無(wú)論是對(duì)于腹部的器官還是肌肉，這都是一個(gè)非常好的鍛煉體位。并可增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉。能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強(qiáng)化背部，有效改善腰酸背痛等癥狀。
