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第一章 簡(jiǎn)單經(jīng)期瑜伽 遠(yuǎn)離痛經(jīng)
編者按:每個(gè)月的那幾天就是我們女人脆弱的時(shí)候,面對(duì)經(jīng)期的大大小小問題,大多數(shù)人會(huì)選擇“忍耐”,吃藥打針只是暫時(shí)解決問題,下面為你推薦每周練習(xí)一次經(jīng)期瑜伽動(dòng)作,做動(dòng)作的過程中,配合呼吸放松肌肉、按摩內(nèi)臟,幫助舒緩子宮肌肉,減輕生理期的疼痛。
簡(jiǎn)單經(jīng)期瑜伽 遠(yuǎn)離痛經(jīng)
每周練習(xí)一次經(jīng)期瑜伽動(dòng)作,做動(dòng)作的過程中,配合呼吸放松肌肉、按摩內(nèi)臟,可以幫助舒緩子宮肌肉,減輕生理期的疼痛。
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2 吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng),左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。
step2 吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊,手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2 吐氣,擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動(dòng)。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。
step2 吐氣,擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè),同時(shí)左腿搭放在右腿上方。