收腹瑜伽 消除贅肉練出平坦小腹(3)

  枕上瑜伽收腹又美腿

  以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分鐘,讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!

  第一式:全蝗蟲式

  做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

  健身專家提示:

  腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量

收腹瑜伽 消除贅肉練出平坦小腹

  第二式:船式

  做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

  健身專家提示:

  借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

  第三式:上伸腿式

  做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

  健身專家提示:

  改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量,有助眠作用。

收腹瑜伽 消除贅肉練出平坦小腹

  第四式:倒置式

  做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

  健身專家提示:

  消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

  結(jié)語:想要獲得平坦的小腹或是肌肉塊分明的小腹,都需要不斷的練習(xí),上面所說的幾個瑜伽收腹動作姿勢可以幫您快速獲得想要的結(jié)果。

收腹 瑜伽 瑜伽瘦身 
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