怎樣“穿”出健康?
健康鞋子的標(biāo)志
1.鞋頭高:好選腳趾在鞋頭可以微微彎曲的鞋子,至少要有0.5-1cm的空間讓腳趾活動。
2.鞋身硬而寬:避免左右晃動。鞋子的寬度不能太窄,應(yīng)該有0。5cm的活動空間。
3.足踝下方皮質(zhì)要軟:鞋后跟部分一定要硬,這樣才能保護(hù)雙腳。
挑好買鞋時機(jī)
要買鞋好在下午3-4點(diǎn)的時候,這時的腳會比較漲,此時選擇的鞋子在日后穿著時不會擠腳。此外,好能試走5分鐘,確保鞋子真正合腳舒適才買。
新鞋要加軟鞋墊
穿高跟鞋時,可以在足弓處貼個軟鞋墊,可以減少腳底承受的壓力。另外,鞋跟高度好不要太高,以3~5cm適宜,鞋跟也不宜過細(xì),否則難以穩(wěn)定支撐體重,鞋頭好不要過窄,讓腳掌及腳趾能夠呼吸。
高跟鞋不要每天穿
喜歡穿高跟鞋的女性朋友,1天好不要超過2小時,以免影響健康。建議不妨在辦公室準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋與高跟鞋交替著穿,可減輕足部的疲勞。
適當(dāng)使用貼止滑、防震墊
穿涼鞋時,可以將止滑或防震墊貼在腳前掌,可以減輕足底承受過大壓力。
回家要常按摩足部
穿高跟鞋由于體重壓力累積下來的傷害,會先從腳趾和腳掌中間開始出現(xiàn)疼痛,久而久之,此部位的骨頭和關(guān)節(jié)就會提早退化。經(jīng)常做足部按摩,可緩解韌帶壓力,還能促進(jìn)血液循環(huán),緩解足部及腿部的疼痛。
結(jié)語:選鞋可千萬別只管漂亮,一定要科學(xué)挑選,不要把自己的鞋累壞了,也不要讓一雙鞋影響了自己的健康!