9、扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
10、貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動(dòng)作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展開胸部，通過(guò)肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以幫助脊椎的血液循環(huán)。后放松，讓腰部和肩膀放下來(lái)。
11、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
12、后仰屈腿
右弓步跪在床上，左手扶住床架，然后屈起左小腿，右手向后拉住左腳背，然后頭部向后仰。然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：這些可以在床上就可以練習(xí)的瑜伽，可以幫助你減輕疲勞，舒緩身心，獲得更好的睡眠質(zhì)量。簡(jiǎn)單的動(dòng)作，很容易學(xué)會(huì)，不妨試試吧。
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