有益中老年健康的起居習(xí)慣
（1）按時(shí)睡眠：在人體內(nèi)，每天都有一個(gè)自然的生理變化節(jié)律，這一節(jié)律可用測(cè)量體溫的方法找到。當(dāng)體溫曲線下降時(shí)易入睡，許多失眠者都因上床太早。人應(yīng)按體內(nèi)節(jié)律入睡，不應(yīng)按時(shí)鐘上的時(shí)間入睡。保持有規(guī)律的上床時(shí)間，睡前作相同的活動(dòng)，使之形成習(xí)慣，保持固定的習(xí)慣，對(duì)睡眠非常有利。
（2）晚間少起夜：老年人由于膀胱機(jī)能減弱，小便次數(shù)增多，因此夜間起夜次數(shù)較多。應(yīng)控制自己的飲食，養(yǎng)成少起夜的習(xí)慣，對(duì)自己的健康大有好處。夜里，人從決對(duì)安靜的睡眠狀態(tài)中突然起床，相當(dāng)于在做一種激烈的運(yùn)動(dòng)，如果是冬天，還會(huì)受到寒冷的刺激，血管會(huì)驟然收縮，血壓突然升高，容易發(fā)生血管破裂，導(dǎo)致腦溢血。因此，夜間要控制入廁次數(shù)，并注意保溫。
（3）定時(shí)大便：定時(shí)入廁大便，形成習(xí)慣，可減少便秘。便秘對(duì)于老年人和高血壓，心血管患者危害很大，容易引起腦溢血，心肌梗死等。
（4）常伸懶腰：伸懶腰是機(jī)體在一種狀態(tài)中靜止時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而產(chǎn)生疲勞感的恢復(fù)機(jī)制。伸一次懶腰雖然只有3-5秒鐘，卻能使全身大部分肌肉得到較強(qiáng)的收縮，使淤血被趕回了心臟，增加了循環(huán)血容量，消除人的疲勞。
（5）站著吃飯：醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明，站立位用餐科學(xué)，坐式次之，而下蹲式差。這是因?yàn)橄露讜r(shí)腿部和膚部受壓，血流受阻，回心血量減少，也影響胃的血液供應(yīng)。
（6）飯前喝湯：飯前先喝一點(diǎn)湯，好像體育運(yùn)動(dòng)的預(yù)備活動(dòng)一樣，可使消化器官活動(dòng)起來(lái)，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備。這樣，能充分發(fā)揮消化器官功能，有助于對(duì)食物的消化和吸收。
（7）笑口常開(kāi)：笑對(duì)整個(gè)人體來(lái)說(shuō)是好的“體操”，松弛緊張的肌肉，減輕肌肉負(fù)擔(dān)，增大胸廓容積，像在做深呼吸，吸進(jìn)更多的氧；促進(jìn)了血液循環(huán)，也相當(dāng)于心臟按摩；消除神經(jīng)緊張，治好神經(jīng)衰弱和失眠；排憂解愁，使心情開(kāi)朗；頭腦清醒，延生益壽。
