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編者按:跟年輕人相比,老年人的消化功能相對來說比較低,身體的各個器官工功能也再減退,那么,老年人該怎樣正確的養(yǎng)生起到延年益壽的效果呢?
中老年養(yǎng)生有“三防”
防激動 老年人切忌激動,一定要心平氣和。激烈的情緒變化,可使血壓大幅度上升,體內(nèi)釋放出一系列不利于健康的生物活性物質(zhì),可導(dǎo)致中風、心絞痛、心肌梗塞,甚至猝死。為此,老年人應(yīng)加強心理調(diào)適能力,學(xué)會自我控制,不讓自己陷入“激動萬分”的困境,而造成意外不測。
防跌倒 老年人跌倒有特殊的危險性,有可能從此再也站不起來。有人統(tǒng)計,70歲以上老年人跌倒的發(fā)生率為25%,75歲以上可上升到35%。老年人由于骨質(zhì)疏松癥的存在,跌倒后極易骨折,甚至危及生命。為此,老年人無論是戶外活動還是室內(nèi)活動。均要小心謹慎。動作幅度要小,舉腿、抬足、回頭、轉(zhuǎn)身,動作都要慢些。居室地面不能太滑,不可打蠟,褲腿不宜太長,日常用品不要放得太高或難以取到的地方,消除一切可能絆倒的潛在因素,晚上應(yīng)開一只安全照明燈,以防夜尿起床跌倒。
防便秘 老年人高血壓病多,冠心病多,便秘也多。冠心病患者便秘可加重心臟負擔,極易導(dǎo)致中風。因腹脹可使膈肌升高,影響肺的通換氣功能及心臟的供血與供氧狀況。排便又可使腹壓升高,氧耗增加,心跳加快,心肌耗氧量增加,加劇心肌缺血狀況,誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞甚至猝死。為此,老年應(yīng)通過飲食調(diào)理,多吃蔬菜水果,增加膳食纖維,適當活動,養(yǎng)成定時排便的良好習慣,必要時酌用緩瀉劑來保持大便的通暢。