二、對上肢要求
練拳中的放松目的是把肩、肘、腕內(nèi)在的連接起來,具體到手上要求:掌微伸,指微曲,指縫稍離,手型要美,不要硬棒棒的;肩要沉,肘要墜,腕要坐,指要伸,這樣就能有機(jī)地連接起來,看著是給他一掌,不是光掌、光手,而是全身。如摟膝拗步,不是光兩只手,而是全身,由腳而腿而腰。其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰。形于手指。腳而腿而腰上下必須連貫。太極拳的“棚”是主要內(nèi)容,武術(shù)本身來自于生活,如兩人在一起,對方不太禮貌,給我一拳,我一抬手,一轉(zhuǎn)變擋住他,一轉(zhuǎn)彎手一翻,就采住他了。不管上,不管下都可以,給肘也行,膀子抗他也行,講究手采肘靠。平常練就是練太極十三勢:掤、捋、擠、按、前進(jìn)、后退、左顧、右盼、松勁,通俗講就是手、眼、身、法、步的配合,整個(gè)做的時(shí)候要的就是這個(gè)“勁”。一抬手一舉足都有它的基本內(nèi)容在里頭,剛才的“掤”,如果沒有那個(gè)意思就不好看了,所以得養(yǎng)成那個(gè)意識、比如唱戲、不管生、旦、凈、未、丑,之所以能吸引觀眾,是因?yàn)楸硌莸蒙羁處в懈星椋容^真實(shí)。我們練拳也有那個(gè)內(nèi)容,看著就精神,如果沒有那個(gè)內(nèi)容,看著就不真實(shí),就不太好。所以牛桂英、丁果仙她們能夠、吸引人就是表演深刻真實(shí)。練太極拳也如此。
1.掌 前面講過手型,主要是掌,對掌的要求,一般是側(cè)面掌,掌宜微伸。
2.拳 對拳的要求,拇指放在四指外沿,虛虛擾住握實(shí),不要死握,又僵又硬,拳面要平。
3.吊手 要求五指下垂,虛虛擾住就行了。
4.手腕 要坐腕,不能僵硬,手腕上下不能有勁的感覺,勁是貫輸?shù)饺淼模?、肘、腕、指都要連接到上肢,不能出現(xiàn)僵硬。 上肢放松必須通過沉肩墜時(shí),坐腕舒指,放展它,松開它,越松越有勁,慢功夫,功夫就是時(shí)間,按照要領(lǐng)練,練到一定時(shí)間,自然就會有勁,勁的形成,只要按要領(lǐng)做,不用練勁就有勁。
太極拳是富有哲理性拳種。它的臂要求伸直,直里帶有曲。開與合都有辯證關(guān)系。開里有合,合里寓開。臂不能直挺挺的。
5.單鞭 單鞭的右臂要直,因手(吊手)是朝下的,根據(jù)人體的構(gòu)造和拳法的要求,必須這么做,這樣做是順的。如果做成彎的就不合適了。
對上肢的要求,基本上通過“放松”,肘拽肩,手腕拽肘,要有自我感覺。在練拳時(shí)注意,不練則已,練就得找點(diǎn)東西,使精神上有所寄托,便于提高,今天找點(diǎn),明天找點(diǎn),練拳不是一朝一夕,每天練每天找,日久天長,慢慢就找著了。還能控制指揮它。
三、對軀干要求。
軀干就是身子,胸要含,背才能拔,能含胸才能拔背,能拔背才能力由脊發(fā)。它的位置正好在人體中部,腰動自會帶動腹部蠕動各部功能,通過活動得到鍛煉。所以,腰至關(guān)重要。含胸怎么“含”,開國大典,首長檢閱部隊(duì):戰(zhàn)士胸脯挺著很精神。這是檢閱,作戰(zhàn)不行,受限制。“含”區(qū)別于挺與彎腰,以自然為原則。本身就帶有含,所以能含胸才能拔背,拔背對以腰為界線,由腰開始松腰松胯。這樣一往上一往下形成對拉,突出腰的主宰作用,使軀干形成整體。區(qū)別于連根拔。以腰為主,命意源頭在腰隙。腰為主宰,使它能帶動上下動??梢砸粍訜o不動,只要?jiǎng)泳陀幸庾R地帶動上下動。如云手,走時(shí)轉(zhuǎn)身,左右兩側(cè)各45o,中間90o,都是腰帶著走,右邊左邊一定要含胸拔背,以腰帶,否則出不來勁。這個(gè)“勁”是自然形成的,不是僵勁、猛勁、很自然很舒服。希望做時(shí)弄清楚,含胸拔背,松腰勁胯,“放松”內(nèi)勁就貫穿。意念就集中。