四、對下肢要求
下肢要撐住上肢、軀干整個力量、虛實與重心掌握
1.馬步 拉開馬步，兩腳直前，實在八字步上，虛在丁字步上，虛實掌握好，就能掌握重心，注意膝關(guān)節(jié)與腳的方向要相符，否則就不合理。只要分出虛實找出重心就可以了。在變的過程中要求式式均勻，綿綿不斷。每個勢子要做清楚，中間不能停留。
2.弓步 弓步拉開后，它的虛腿的蹬，實腿的撐，在邁步時要按照規(guī)律走，重心向前移，腳板踩平，五指抓地（有抓意）而后膝蓋往前挺，由虛腿變實腿，實腿蹬，虛腿撐。走時固然以腰為主，但必須有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撐弓接”整體協(xié)調(diào)。一下做不到，每天練，每天找，由點到面，上下相隨就協(xié)調(diào)了。內(nèi)在必須連接，跟寫字差不多，寫到一定時候和練拳一樣。感到不好了，這是要求高了。這個高反復(fù)不斷出現(xiàn)，說明真正提高了。太極拳是一個無止境的活動，練到老，沒有一個覺得很完滿。
五、對步法要求
1.馬步 在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。
2.虛實步 習(xí)慣叫“丁八步”，斜的叫八字步，直的叫丁字步。但在作的過程中以至擺了定勢后與虛實步又不太一樣。成弓步的邁步要直著往前擱，中間要有個幅度，就是與肩同寬。怎么出去呢？邁步要直著往前放，后蹬前撐就穩(wěn)了。還要左右支撐，如果步子邁得太小了。擠在一塊兒，就不穩(wěn)，它沒有左右支撐。必須前后蹬撐，左右支撐。在練的過程中虛的這邊胯要松垂，這邊松垂和那邊一樣，就直接出去了，在松的時候，兩邊一塊松，保持它們中間的幅度，弓腿出去，就比較順了，前后順了，左右也順了，左右也支撐了，就是前撐后蹬，左右支撐。
而虛實步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那個成弓步的不一樣，那個腿弓出去，這個不弓，這主要重心坐在八字步上的這只腳，要保持與肩同寬，以八字步為主，要求一條中心線，左右兩側(cè)分。左腳在左邊，右腳在右邊，相互之間不能越過，中間不要幅度。如白鶴晾翅、手揮琵琶，腳掌著地，腳跟著地，都是這樣，不要拉開。在整個過程中要求一氣呵成。初練時，如預(yù)備式，做起勢，它的步幅的大小決定下肢力量的強與弱。屈腿蹲了，第一步走，勁有多大。低了。步子就大了；高了，步子就小了。所以，第一步就決定了姿勢的高低。往后所有的勢子都應(yīng)以此為準(zhǔn)。它的步幅大小，決定下腳力量的強與弱。要一氣呵氣，練下來一趟，練三趟，練幾趟，都可以，均應(yīng)在一個水平線上進行運動。
單鞭下不去，舒腿坐到什么程度。比如，右手勾吊手，左臂翻向里，掌心朝成成掤式，上身不動，提左腿向正東伸出，置右腳左側(cè)。當(dāng)左腳著地后，左腿同時向前弓出，成弓步，左腿弓，右腿撐，身子盡量下坐就行了。如果沒坐下去，還很高，是步子邁得不大。步大不能太大，否則重心前移時，不能穩(wěn)穩(wěn)提起來，會出現(xiàn)起伏。
定勢，即標(biāo)準(zhǔn)式。如搬攔捶，通過轉(zhuǎn)換重心移動，兩臂環(huán)起，提腿邁步，重心移動，坐好腿以后拉開，每個動作都應(yīng)該清清楚楚地做出來，擺夠數(shù)，不能不夠數(shù)就往下邊走。再如轉(zhuǎn)身撇身捶，轉(zhuǎn)身握拳，坐回來，撇拳，清楚了再往下走。做到似停非停，把定勢做出來。非常好看，自己也感到很舒服。在動作中包括上下相隨，內(nèi)外相合。所謂內(nèi)外相合，就是肢體動作和思想意識兩者相結(jié)合。再比如斜飛式，不管那個動作往哪里走，意識得跟著走。不能手往右邊，眼睛，意識卻往左邊看，往右邊想，這不行。必須手往上走，就往上看；肢體往下走，就往下看。使之內(nèi)外相合。
結(jié)語：初學(xué)練拳不能要求這么高，這么難。先練輪廓。即粗粗地練。一般分粗練、細練、精練三個階段。開始能粗粗比畫下來，知道基本要點，動作做不好，但心里知道，慢慢就能結(jié)合起來了，也就細了。后是精，精要求高了。沒有規(guī)矩不能成方圓，一定要把“要領(lǐng)”弄清楚，只有要把要領(lǐng)弄清楚，才能為練好楊氏太極拳打下良好的基礎(chǔ)。
