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編者按：隨著競爭越來越激烈、壓力越來越大，現(xiàn)代越來越多的人受到失眠的困擾。10%的人要靠藥物來入眠，40%的人睡眠不足，80%的人睡眠質(zhì)量差！這標志著全民“欠睡”時代的來臨！那么有什么方法能幫助我們擺脫失眠困擾呢？
“欠睡”時代集體“找睡”
在現(xiàn)代社會，隨著生活壓力的加劇和職場競爭的日益激烈，人們越來越多地受到睡眠失調(diào)的困擾。據(jù)調(diào)查，在美國有七千萬人深受失眠之苦，在加拿大有約10%的人依靠鎮(zhèn)定劑或安眠藥來睡眠，北京和上海有40%的人睡眠嚴重不足，80%的人忍受著睡眠質(zhì)量差帶來的身體疲勞，50%的人因睡不好而心情煩躁。“欠睡”是21世紀第一個十年的全球現(xiàn)象，更是社會問題。但是，和5年前相比有一個很大進步——那時只有6%的人覺得需要對“欠睡”采取行動，現(xiàn)在這個數(shù)據(jù)升到了16.3%。越來越多的人將健康奉為金律，愿意為治療失眠花費時間、金錢，為促眠做各種嘗試，為睡得好休個大假。
不比誰睡得長，只比誰睡得深
我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段，分別占睡眠時間的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢-淺睡/深睡-做夢的形式循環(huán)出現(xiàn)，一夜之中做夢階段大約出現(xiàn)4——5次。其中，“深睡眠”階段對整個睡眠質(zhì)量起決定性作用。
“深睡眠”是人體睡得熟、香的階段，此時體內(nèi)的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機能、受損細胞及神經(jīng)系統(tǒng)進行正常修復(fù)，并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充。足夠的“深睡眠”，是孩子身體和智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。就睡眠質(zhì)量而言，睡眠階段比例比時間更重要。
以睡眠時間6——8小時計算，“深睡眠”時長達到13——23%，也就是一夜之中“深睡眠”階段達到1——2小時，才算睡得好。這樣一覺醒來，你會感到神清氣爽、疲勞全消。
短時午睡放松心情
越來越多的證據(jù)顯示，午餐后內(nèi)臟活躍、大腦相對平靜，午睡時大腦很容易進入休息狀態(tài)，深睡比例較高。午睡能幫我們放松心情，梳理上午接受到的各種壓力，是心臟在一天工作中的暫停鍵。中午小睡一會，比喝咖啡、喝茶更有助于恢復(fù)疲勞。健康的午睡應(yīng)該以15～30分鐘恰當。如果超過30分鐘，對大腦的抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管網(wǎng)暫時關(guān)閉，腦血流量相對減少。在這個階段醒來，被抑制的大腦和關(guān)閉的毛細血管尚未開放，使大腦出現(xiàn)暫時性供血不足，感到“越睡越困”，午睡減壓的目的就達不到了。
睡不著，能不能吃安眠藥？
安眠藥對這些人有用
●入睡困難者，要用超短效類藥物，這類藥物起效快，作用時間短，只有0.5~3小時，服用后可很快入睡，且第二天起床沒有酒醉感。
●睡眠質(zhì)量差、夢多者，可選用短效或中效類藥物，這類藥物半衰期稍長，為6～8小時，可加深慢波睡眠并縮短其時間。
