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第三章：心理處方 巧妙去除白領(lǐng)3大職業(yè)病
編者按：都說職場如戰(zhàn)場，那么你是怎么對付你的“敵人”的呢？你找準(zhǔn)了你的“出氣筒”了嗎？下面，就讓我們教教你如何輕松減壓吧！
找準(zhǔn)9個出氣筒 緩解職場心理壓力
調(diào)查顯示，“激烈”的發(fā)泄方法通常奏效。不管是高強(qiáng)度的鍛煉仍是大喊大叫一通，都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用，還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。
現(xiàn)在一些地方泛起了運(yùn)動消氣中央，別把它想象成簡樸的健身房。在這里，會有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對各種環(huán)境開釋壓力” 。
假如只是輕微有點(diǎn)郁悶，你可以參加低級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而假如你郁怒結(jié)心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運(yùn)動，并教你訓(xùn)練一種運(yùn)動量頗大的“減壓消氣操”。這些運(yùn)動中央的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。
深呼吸或者放松練習(xí)
人在憤怒時，會泛起顯著的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫動、心跳加快等。
深呼吸或放松練習(xí)有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時，試著做幾回深呼吸，看看效果如何。
轉(zhuǎn)移宣泄法
心理學(xué)家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度開釋不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不舒暢的時候，可以做做下面的訓(xùn)練，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，并重?fù)舸裁?。然后，換成左拳和右腳。重復(fù)這個動作，不要休止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以跟著重?fù)舻乃俣榷M(jìn)步，直到喊累了為止。
在心里想著那個令你氣憤的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼承深呼吸，直到你感覺到令你氣憤的人或事慢慢在心里消失。
看恐怖片
很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生高興感。英國的心理專家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上。
心理學(xué)家們建議，當(dāng)人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責(zé)任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵自己去面臨布滿壓力的情況，例如去看一場恐怖片子。
