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第三章：肩部運(yùn)動(dòng) 讓你香肩hold住全場(chǎng)
編者按：肩部是我們身體中重要的部位，它是支撐起整個(gè)頭部的。那么在減肥的過(guò)程中我們?nèi)绾尉毦兔匀讼慵缒?？下面，就跟著我們一起去學(xué)習(xí)下吧！
簡(jiǎn)單組合瑜伽提臀美背一舉兩得
在塑身減肥中，背部和臀部是比較難以操作的部位，怎么才能夠有一個(gè)美背和美臀，讓身體曲線更加完美呢？不要急，小編教你做組合瑜伽動(dòng)作，同時(shí)美背美臀，一起進(jìn)行快速有效。
瑜伽除了很多固定體式外，還有很多變體以及組合動(dòng)作。不同的組合有不同的功效，怎樣才能夠做到美背的同時(shí)又可以美臀呢？今天愛(ài)美網(wǎng)小編推薦給大家一套既能美背又能美臀一舉兩得的減肥瑜伽動(dòng)作，每天都堅(jiān)持做一次，讓你身姿挺拔美麗。
第一式 駱駝式
1）雙腿分開(kāi)與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
2）吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。
3）首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
4）接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。
5）頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
6）保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和恢復(fù)呼吸。
7）針對(duì)初學(xué)者，如果做動(dòng)作時(shí)不能夠腳背貼地的話，腳尖點(diǎn)地的姿勢(shì)保持也是可以的。
第二式 塌式
8）金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側(cè)兩旁，保持腰背挺直。
9）雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對(duì)腳掌心，手臂保持向后繃直。
10）利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
11）保持雙腳貼在大腿兩側(cè)，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸。
這套動(dòng)作有效地活動(dòng)了腰背以及肩頸部位，后的加強(qiáng)動(dòng)作還能幫助有效地拉開(kāi)腿部的韌帶，強(qiáng)化了膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)。同時(shí)由于這個(gè)動(dòng)作是屬于一個(gè)后仰的運(yùn)動(dòng)，雙手放在雙腳后腳跟上的時(shí)候還能夠擴(kuò)張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強(qiáng)身體關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
