英雄扭轉(zhuǎn)式
1 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行；
2 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度；
3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右；
4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣；
5 吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽呼吸
圣光呼吸法：
1 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2 在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。
3 先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。
4 吸氣，呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來(lái)。你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。
結(jié)語(yǔ)：甩掉水桶腰離不開全方面的調(diào)理，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)不要總是宅在家中動(dòng)也不動(dòng)，這樣脂肪怎么可能不纏上你呢？
