瑜伽9動(dòng)作 向美麗小翹臀靠攏(3)

  芭蕾普拉提減肥操 纖臂塑腰瘦腿翹臀

  芭蕾舞蹈的優(yōu)雅加上普拉提的伸展,這兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合而成的“芭蕾提斯”塑身美體更顯效果。今天就來(lái)教你做簡(jiǎn)單的芭蕾提斯減肥操,不但能瘦手臂瘦腰,還能瘦腿翹臀,幫你雕塑身體局部,打造完美身段。

  芭蕾遇上普拉提 鍛煉出優(yōu)美的修長(zhǎng)體態(tài)

  修練芭蕾可以讓體態(tài)更優(yōu)美,是一般人對(duì)芭蕾舞的印象,芭蕾舞動(dòng)作以肢體的延伸、外放、繃直為主??此蒲诱?、柔軟度極佳的芭蕾舞,其實(shí)需要運(yùn)用到很強(qiáng)大的核心肌肉力量,唐幼馨老師表示,當(dāng)核心力量穩(wěn)定,懂得運(yùn)用身體大小肌肉群去執(zhí)行動(dòng)作,芭蕾的旋轉(zhuǎn)、跳躍、舉手、抬腿等動(dòng)作,才能做到精確。

  芭蕾提斯的動(dòng)作緩慢優(yōu)美,將動(dòng)作做到有力量的延伸,需要消耗非常多的體力,非常適合做為減重運(yùn)動(dòng);而對(duì)肌肉型肥胖、因?yàn)槭┝Σ划?dāng)練出結(jié)塊肌肉的人來(lái)說(shuō),芭蕾提斯可以延展肌肉線條,修長(zhǎng)體態(tài),修飾局部線條,對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、臀部、手臂、肩頸的鍛煉特別好。

  1.手腕在肩膀正下方,采四足跪姿。

  2.右腿向后延伸點(diǎn)地,頭尾延伸拉長(zhǎng)。

  3.將左手、右腿舉起,各向兩側(cè)延伸拉長(zhǎng),保持腹部緊縮,腰線不下蹋。

  大蹲姿

  鍛煉緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉,提升腹部核心肌力,修長(zhǎng)手臂。

  小叮嚀:整個(gè)動(dòng)作過(guò)程,保持腹部?jī)?nèi)收,大腿內(nèi)側(cè)及臀部夾緊,有效幫助肌鍛煉。

  1.腳跟相對(duì),腳尖朝外約45度,身體向上延伸拉長(zhǎng),腹部縮,雙手放松延展。

  2.吸氣,膝蓋朝腳尖方向下蹲,右手順勢(shì)向下畫(huà)一個(gè)大圓,保持骨盆正,不歪斜。

  3.雙腿并攏,大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊,身體中心線往上延伸拉長(zhǎng),腹部收,肩膀放松,右手向上延伸拉長(zhǎng)。

  4.踮腳尖,讓身體可以向上延展更多。

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